Цитаты из книги «Здоровый похудизм. Как перестать заедать стресс и расстаться с лишним весом»

Наш мозг может создавать самые странные идеи, конструкты, оценки и убеждения. Многие из них могут быть настолько оторваны от реальности, что при взгляде со стороны вызовут лишь недоумение. Но когда они каким-то образом поселяются в вашем уме, вы словно сливаетесь с ними и начинаете руководствоваться ими как непреложной истиной. Чего только стоит вера множества людей в нацистской Германии в то, что есть высшая арийская раса, а есть биологический мусор, который можно уничтожать без угрызений совести! Это было не так давно, и я уверена, что среди людей, веривших в такие идеи, было много, в общем-то, не самых глупых.

Сейчас мы живем в довольно безопасном мире (по сравнению, например, с каменным веком), в котором большая часть стресса вызывается не столько достоверной информацией от органов чувств, сколько чрезмерно активной деятельностью мозга, который своими мыслями, фантазиями, воспоминаниями и предположениями о чем-то негативном или тревожном ежеминутно посылает множество сигналов, буквально затапливающих наши миндалины. Жизнь в состоянии тотального стресса сегодня не редкость.

Самокритика активирует систему угрозы точно так же, как критика со стороны кого-то, чье мнение для вас важно. Для вашей миндалины это как если бы рядом с вами круглые сутки ходил некий человек и постоянно говорил гадости, обесценивал вас, ругал и критиковал. Все это время ваша миндалина затапливалась бы сигналами угрозы и раз за разом инициировала состояние стресс-ответа и реакцию из списка «бей-беги-замри…». Именно так она и реагирует на самокритику. При этом вы можете думать, что критика – это очень хорошо и полезно, что она помогает. Ведь без нее вы точно ляжете на диван, зарастете жиром, обсыплетесь чипсами и перестанете шевелиться.

Мозг лишь показывает отраженную реальность, со всеми нашими предположениями, допущениями и искажениями. Например, где-то в джунглях до сих пор могут жить племена, члены которых верят, что земля плоская и стоит на слоне. И в их умах появляется такой конструкт реальности. Он не отражает реальность как таковую, но создает ее образ, основанный на предположениях и допущениях.

Все изменилось, только когда они стали обращать внимание на состояние тела и увидели, что тело постоянно напрягается в одних и тех же областях, а еда используется как способ отдохнуть от напряжения и суетливости, взять паузу и расслабиться.

Например, попытки другого человека приблизиться к вам, обнять, утешить, проявить заботу или нежность могут вас насторожить, встревожить или вызвать желание отодвинуться, избежать контакта. Вы можете даже считать такое поведение слабостью и отвергать людей, которые проявляют по отношению к вам эмпатию и заботу. Многие люди годами и десятилетиями живут, перемещаясь из системы угрозы в систему драйва и почти не задерживаясь в системе успокоения – разве что в момент сна. В таком случае уровень стресса будет высоким, а ресурсов справиться с ним без еды, сериалов или алкоголя не хватит.

Не все родители могли дать ребенку подобный опыт, наполнить его мир теплом и поддержкой не просто на уровне обеспечения потребностей (накормить, отвести в школу, обуть, одеть, проверить оценки), но на уровне эмоций. Не все проговаривали с ребенком, что он чувствует, испытывает, чего хочет, о чем волнуется, и помогали контейнировать[8] и проживать эти состояния.

С «зеленой системой» связаны следующие гормоны: • окситоцин, который отвечает за привязанность между матерью и ее детенышем, дает ощущение нежности, тепла и помогает проявлять заботу по отношению к себе и другим; • эндорфин, создающий ощущение радости и счастья, помогающий значительно успокоить или полностью убрать страх и облегчить боль. Эндорфин часто называют «подушкой безопасности» для нервной системы, так как он помогает снижать негативное влияние стресса на организм.

Начиная снижать вес из системы угрозы (чтобы избавиться от стыда, отвращения, переживаний о своем теле, здоровье или отношении к вам других), вы чрезмерно активируете эту систему, повышая выделение адреналина и кортизола.

Поскольку наш мозг умеет также воображать, вспоминать и фантазировать, мы можем чувствовать угрозу, даже когда в реальности ее нет. В этом случае мир вокруг и наша жизнь будут восприниматься как нечто потенциально стрессовое, вызывающее беспокойство, утомительное или подавляющее.