Цитаты из книги «Здоровый похудизм. Как перестать заедать стресс и расстаться с лишним весом»

Но человек без расстройства пищевого поведения не будет винить себя и внутренне уничтожать за переедание. Он просто прислушается к ощущениям в желудке и, возможно, проголодается не так быстро, как обычно. Вот и все. Он не станет садиться на диету, наказывать себя тремя днями на одном кефире или срочно гнать на часовую пробежку.

Совсем другое дело, когда вы заботитесь о своем теле из «зеленой зоны», исходя из доброго отношения и уважения к себе. Именно так эта забота может стать долгосрочной и перестанет быть очередным марш-броском прочь от стыда, тревоги или отвращения. Однако, как вы понимаете, изменить отношение к себе и своему телу, которое складывалось годами и десятилетиями, – задача не одного месяца, а иногда и не одного года. Хорошая новость в том, что уже с первых шагов вы почувствуете позитивные перемены. Да, поначалу они не будут масштабными, но окажутся приятными, радующими, приносящими облегчение и – вашими.

Пребывание в «красной зоне» не помогает вам достигать долгосрочных целей. С точки зрения эволюции эта зона нужна для коротких, но активных действий по спасению жизни. Это марш-бросок, который позволяет убежать от хищника благодаря выбросу адреналина. Но если вы будете бежать от тигра всю вашу жизнь, то ее качество будет низким, а покой, удовлетворенность, близость и нежность могут стать для вас некими абстракциями, которые не имеют отношения к вашей реальности.

Как только мы узнаем о наших привычных моделях реагирования, нам нужно научиться реагировать по-другому. Это часто требует обучения новым навыкам: умению успокоиться (с помощью дыхательных техник), сфокусироваться на органах чувств (осознанность), иначе реагировать на то, что говорит наш разум (когнитивное распутывание), и научиться сострадать себе (вы не виноваты, что у вас есть система угрозы, но вы можете научиться заботиться о себе, осознанно переключаясь на систему успокоения и смягчения).

3. Определить, какие именно мысли, фантазии и предположения стали триггерами. 4. Дистанцироваться от этих конструктов, посмотреть на них со стороны и оценить, эффективно ли для вас гонять такие мысли по кругу, сливаться с ними, верить в них и тратить время, силы и энергию, пребывая в состоянии стресса. Если это улучшает качество жизни, приносит в нее гармонию, наполненность и счастье – продолжайте. Если нет, переходите к следующему пункту. 5. Вернуться в настоящий момент, используя информацию от своих органов чувств: отметьте, что вы видите сейчас вокруг себя, что слышите, что ощущает ваше тело (можно проговорить эти наблюдения про себя). 6. Активировать вашу «зеленую систему» с помощью короткой дыхательной техники, расслабления напряженных участков тела или визуализации приятных образов (пляж в солнечный день, вы слышите шум моря, например). 7. Проявить доброту к себе, если в данный момент вы испытываете сложные чувства сильной интенсивности.

Но есть и плюсы: можно использовать эту особенность мозга себе во благо! Во-первых, вы можете дисциплинировать разум, не давая ему постоянно фокусироваться на тех конструктах, что кидают вас в «красную зону». Вы можете буквально ограничивать время, которое он проводит в негативных мыслях, фантазиях и предсказаниях. Во-вторых, вы можете наполнить мечты, воображение и мысли приятными картинами и деталями и таким образом активировать «зеленую систему», связанную с ощущением безопасности, покоя, удовлетворения и расслабления.

Это называется «когнитивное слияние»: процесс, в котором вы сливаетесь с вашими мыслями, воспринимаете их как часть реального мира и относитесь к ним как к незыблемым правилам. В нем есть свои минусы – например, вы начинаете верить негативным представлениям о себе, если когда-то в детстве или в подростковом возрасте вам сказали, что вы недостаточно красивы, умны или хороши.

«Проживая» эти конструкты – думая о своем весе и жире, о правильной и неправильной еде, о том, с каким отвращением будут смотреть на вас люди, если вы потолстеете, – вы все больше отрываетесь от реальных ощущений. Как ласково ветер обдувает ваше тело; как приятно плыть в воде, чувствуя ее скольжение вдоль кожи, как тепло обнять друга, любимого или партнера с телесных практик и постоять так, ощущая доверие и близость; как пахнет клубника или любимый гель для душа; как приятно размяться и потянуться после долгих часов сидения за рабочим столом… Все это пройдет мимо вас, если вы будете погружены в деятельность мозга, сливаясь со своими мыслями, позволяя им управлять вашим состоянием и перебрасывать вас раз за разом из системы угрозы в систему драйва и обратно.

Все это – те же самые предположения, гипотезы, оценки и конструкты, которые в большом количестве продуцирует ваш мозг. При этом он провоцирует сильный стресс, недовольство собой, мешает вам уже сейчас начать строить отношения или карьеру и заставляет ждать тех благословенных времен, когда вы похудеете окончательно и бесповоротно.

Одна из таких идей – «Мне нужно похудеть!». Ощущение, что без стройности нельзя быть счастливым, – всего лишь один из таких нереалистичных конструктов, в которые вы верите как в нечто само собой разумеющееся. И даже если вы увидите множество полных людей, которые состоят в теплых, нежных или страстных отношениях, строят карьеру, ведут активный образ жизни, рожают и воспитывают прекрасных детей, ваш мозг скажет что-то вроде: • Они притворяются, на самом деле они глубоко несчастны, просто скрывают это. • Это им можно, а мне – нет! Они могут быть счастливы такими, но не я! • Ну да, она-то умная, очаровательная, игривая, поэтому к ней любой будут мужчины тянуться, а я смогу найти нормальные отношения, только будучи стройной.