Цитаты из книги «Стоп срывам и перееданиям!»

Если животные испытывают страх только в момент реальной угрозы, то люди могут испытывать эмоции страха или гнева, даже если представят себе плохое развитие событий в воображении.

Представь себе, что ты сидишь в офисе за своим рабочим столом и тут подходит коллега и со странным напряженным выражением лица сообщает, что тебя вызывает в кабинет начальник. Твое сердце начинает биться чуть скорее, так как мозг улавливает напряжение или тревогу. Мозг решает, что ты, возможно, подверглась нападению или можешь ему подвергнуться, поэтому он готовит тебя к активному движению в виде боя или бегства. Сосуды сужаются, чтобы кровь могла бежать по ним быстрее, с более сильным напором и быстрее давать сахар и кислород для работы мышц, легких и мозга. Растет уровень сахара и жирных кислот в крови – это энергия для работающих мышц.

Но важно понимать и помнить о том, что мы никогда не можем ничего контролировать на 100%. Жизнь довольно хаотична и непредсказуема. Это понимание дается нашему уму с большим трудом. Он привык все систематизировать, препарировать, раскладывать по полочкам и находить логичные решения.

Перфекционизм часто является защитной стратегией, чтобы уменьшить тревогу. Ведь в детских историях и сказках ничего плохого не случается с тем, кто поступает «правильно».

В моменты грусти мы возвращаемся к «детской еде», которую так любят и просят дети во всех странах мира.

Ведь грызть орехи и крошить зубами крекеры является гораздо более «нормальным» поведением, чем спокойно сказать маме, что вам не нравится ее критика в ваш адрес.

Девочек не учат быть в контакте со своей здоровой агрессией, понимать, о чем она сообщает, и затем экологично выражать ее вовне. В итоге мы часто не умеем даже замечать, что испытываем злость. Она становится для нас чем-то дискомфортным и неприятным даже на телесном уровне, и мы ее заедаем.

С другой стороны, сейчас все больше развивается движение бодипозитива, которое призывает уважать свое тело, как и тела других людей, – в любом весе. Уважать любую форму тела, при любом количестве конечностей, с любыми особенностями кожи и волос и так далее. Уважать свое тело не значит лечь на диван, начать пачками поглощать чипсы и шоколад и перестать двигаться. Забота о теле может включать в себя и разумный выбор качественных продуктов питания, и уход за телом с помощью различных кремов и масел, и посещение спортивных центров и фитнес-клубов. Просто делается это все не из страха, ненависти и самокритики, а из уважения, заботы и с благодарностью к своему телу.

Злость – одна из наших базовых эмоций, которая помогает нам понять, чего мы хотим, и одновременно дает нам гормональную энергию для того, чтобы этого добиться. Добыча еды однозначно требует энергии, поэтому ощущение злости и раздражения часто сопутствует состоянию голода.

Маленькие шажки в сторону освоения навыков осознанности и спокойное терпение.