Цитаты из книги «Стоп срывам и перееданиям!»

От 7 до 8 баллов – это плотная, уверенная сытость. Кому-то при ее ощущении хочется ослабить пояс, кому-то нет. Уровень энергии обычно невысокий, и ты не испытываешь желания энергично вскочить со стула и побежать по своим делам. Скорее есть желание немного «позалипать», посидеть и отдохнуть. Может быть немного сонливое, расслабленное состояние, которое в нашей культуре часто воспринимается в негативном аспекте.

фон тоже ровный, уходит раздражение, связанное с переживанием чувства голода.

От 1 до 3 баллов – это ощущение, когда острый голод прошел и ты чувствуешь небольшое количество еды в желудке, но его явно недостаточно, чтобы ощутить комфортную сытость. Эмоционально здесь может быть раздражение, которое свойственно чувству голода, а может быть облегчение от того, что ты уже ешь. Моя бабуля определяла это состояние как «заморить червячка». От 4 до 6 баллов – чаще всего это ощущение достаточной наполненности, но без плотности, когда еда не давит на стенки твоего желудка изнутри. Это ощущение, что в желудке есть еда и ее достаточно, чтобы через какое-то время ты почувствовала окончательную сытость, без переполненности. Думаю, ты знаешь, что ощущение сытости наступает у людей по-разному, но в среднем – через 15–30 минут после еды. И это именно та начинающаяся легкая сытость, которая через 15–30 минут дойдет до ощущения уверенной, ровной и спокойной удовлетворенности. На уровне энергии здесь обычно чувствуется спокойный приток сил. Эмоциональный

Это примерный список, на который можно начать ориентироваться, дополняя по мере необходимости. Каждый раз, когда ты чувствуешь, что переела, сверься с этим списком триггеров и отметь галочкой прямо здесь, в книге, те из них, которые, по твоим ощущениям, могут быть причиной переедания. Это поможет быть осведомленной о том, какие причины чаще всего приводят тебя к попыткам исправить свое самоощущение с помощью еды. А значит, в блоке работы с эмоциями тебе будет легче определить, с какими из них стоит работать наиболее тщательно.

Я чувствовала себя счастливой или радостной, возбужденной. 16. Я чувствовала, что меня оценивают. 17. Я была обеспокоена своим весом или внешностью. 18. Я взвешивалась. 19. Меня фотографировали/ снимали на видео.

чувствовала себя отверженной. 2. Я чувствовала себя одинокой. 3. Мне было тревожно. 4. Я чувствовала напряжение. 5. Я чувствовала себя подавленно. 6. Мне было грустно. 7. Мне было скучно. 8. Я была зла/раздражена/обижена. 9. Я чувствовала себя виноватой. 10. Мне было стыдно. 11. Я чувствовала себя нелюбимой. 12. Я беспокоилась о своем будущем. 13. Я думала о себе в негативном ключе/критиковала себя. 14. Я больше не хотела жить.

ее доесть. 5. Ты увидела лежащую на столе еду и захотела ее есть, хотя не была голодна. 6. Ты прошла мимо витрины кафе, пекарни, булочной, ресторана, кондитерской. Выставленная в них еда выглядела аппетитно. 7. Кто-то принес на работу угощение, и ты ела, хоть была не голодна. 8. Ты ела в гостях или в ресторане за компанию, хотя не была голодна.

еда, и ты по привычке ощутила побуждение

1. Еда вкусно пахла. 2. Еда аппетитно выглядела. 3. Кто-то начал есть рядом с тобой. 4. На тарелке осталась недоеденная

Что делать с эмоциональным и экстернальным голодом, мы будем разбирать дальше, а пока начни наблюдать за разными видами голода и подмечай, в связи с чем он возникает. Для этого я приготовила тебе чек-лист тех «спусковых крючков» (еще их называют «триггеры»), которые могут запускать эмоциональный и экстернальный голод.