Цитаты из книг автора «Евгения Меглинская»

Немного подробностей об этой системе 1. Осознанное питание помогает нам быть гораздо более чуткими и внимательными к своему голоду и научиться различать – это голод физиологический? А может быть, моя рука тянется к печенью просто потому, что кто-то ест его рядом со мной, или от скуки, или чтобы расслабиться? 2. Осознанное питание помогает хорошо ощущать удовлетворенность тела едой, чтобы ты могла остановиться в тот момент, когда получила удовольствие от вкуса и текстуры еды, но еще не начала переедать. 3. То, что больше всего удивляет моих клиенток, – это «внезапно» возникающая возможность отодвинуть от себя тарелку с недоеденным тортом, куском пиццы или любой другой едой не благодаря контролю и силе воли, а просто потому, что больше не хочется.

Поскольку в моем блоге читательниц-девушек гораздо больше, чем мужчин, в этой книге я буду обращаться к тебе, мой читатель, в женском роде. Но если ты мужчина, то все техники и методы однозначно подойдут тебе и будут точно так же эффективны. Вот, собственно

одна особенность нашего мозга: «смещение негатива». Это означает, что в ситуации, когда существуют события с позитивной и негативной эмоциональной окраской одинаковой интенсивности, мозг выберет для обработки событие с негативной окраской. Например, мы чувствуем боль от выговора гораздо сильнее, чем радость от похвалы. Так происходит, потому что мозг в принципе отдает приоритет системе угрозы как наиболее важной для выживания. Он боится пропустить угрозу, ведь она может стать фатальной для нас. А вот в пропуске чего-то приятного и позитивного нет ничего опасного.

гормональной системы и увеличения продолжительности жизни. Умеренная физическая активность в аэробном режиме, длительностью 15–20 минут, 3–4 раза в неделю, повышает количество митохондрий на 40–50%! Какая нагрузка относится к аэробной: ■ ходьба (любая: в парке, скандинавская, на дорожке, пока отводишь ребенка в садик или школу, когда вышла из транспорта чуть раньше и пешком дошла до работы и т.д.); ■ бег (важны здоровье суставов и правильная техника бега – иначе могут возникнуть проблемы); ■ велосипед (реальный или велотренажер в зале); ■ плавание; ■ танцы; ■ аэробика и т.д. В общем-то, это любые нагрузки низкой и средней интенсивности, при которых ты совершаешь повторяющиеся движения, твое дыхание учащается, ты чувствуешь, что тебе становится тепло, частота сердцебиения возрастает, но при этом ты можешь продолжать разговаривать, не сбивая дыхание.

1. В советское время это выражалось кормлением по режиму: строго через 4 часа, определенным количеством молока. Моя мама рассказывала, что я кричала и плакала от голода, и они вместе с папой буквально с часами в руках ждали, когда же

Миндалине все равно, откуда брать информацию. Для нее достоверны оба источника. Между тем информация от органов чувств реальна: вы можете увидеть плесень или почувствовать ее запах и выкинуть испорченную еду; вы можете увидеть и услышать реального хищника и приготовиться к атаке либо попытаться убежать от него; вы ощущаете дискомфорт на коже и уходите с солнца и т. д.

Миндалине все равно, откуда брать информацию.

вы можете думать, что критика – это очень хорошо и полезно, что она помогает. Ведь без нее вы точно ляжете на диван, зарастете жиром, обсыплетесь чипсами и перестанете шевелиться. Но это опять-таки не имеет отношения к реальности, это просто очередной конструкт вашего мозга.

Самокритика активирует систему угрозы точно так же, как критика со стороны кого-то, чье мнение для вас важно. Для вашей миндалины это как если бы рядом с вами круглые сутки ходил некий человек и постоянно говорил гадости, обесценивал вас, ругал и критиковал.

Это называется «когнитивное слияние»: процесс, в котором вы сливаетесь с вашими мыслями, воспринимаете их как часть реального мира и относитесь к ним как к незыблемым правилам. В нем есть свои минусы – например, вы начинаете верить негативным представлениям о себе, если когда-то в детстве или в подростковом возрасте вам сказали, что вы недостаточно красивы, умны или хороши. Но есть и плюсы: можно использовать эту особенность мозга себе во благо! Во-первых, вы можете дисциплинировать разум, не давая ему постоянно фокусироваться на тех конструктах, что кидают вас в «красную зону». Вы можете буквально ограничивать время, которое он проводит в негативных мыслях, фантазиях и предсказаниях. Во-вторых, вы можете наполнить мечты, воображение и мысли приятными картинами и деталями и таким образом активировать «зеленую систему», связанную с ощущением безопасности, покоя, удовлетворения и расслабления.