Цитаты из книги «Краткое содержание Transcend. Девять шагов на пути к вечной жизни»

Аэробные занятия – физическая активность, во время которой сердце и легкие работают с интенсивностью, обеспечивающей повышенное поступление кислорода в кровь. Примеры: бег, быстрая ходьба, езда на велосипеде, катание на лыжах и роликах, плавание, гребля. Для ощутимого результата необходимо заниматься три раза в неделю по 30 минут. Силовые тренировки – набор упражнений, в которых мышцы преодолевают сопротивление за счет использования дополнительного оборудования (штанга, гантели, эспандер). Рекомендуемая периодичность: два-три раза в неделю. Развитие и поддержание гибкости помогает избежать нарушения осанки, артрита и сокращения объема движений, которые в возрасте возникают с уменьшением длины мышечных волокон. Упражнения на растяжку стоит делать без спешки три раза в неделю.

Все три типа спортивных нагрузок – аэробная и силовая тренировка, упражнения на гибкость – играют роль в сохранении молодости и здоровья. Аэробные

Японский принцип «хаара хачи бу», к которому призывают авторы произведения, означает культуру приема пищи, при котором желудок наполняется только на 80 %.

показателям; ▫ включение в рацион овощей, богатых клетчаткой (цукини, шпинат, брокколи), отказ от продуктов с крахмалом (картофель, макароны).

сбалансированный набор питательных элементов, отказ от монодиет; ▫ замена продуктов с простыми сахарами (конфеты, мучные изделия, сладкие напитки, белый рис) на блюда с низким гликемическим индексом; ▫ снижение употребления трансжиров и насыщенных жирных кислот; ▫ контроль калорийности пищи на соответствие оптимальным

Медосмотр – обязательная процедура для всех: женщинам 21-30 лет стоит проходить его раз в один-два года, с 30 до 70 лет – раз в два-три года при отсутствии патологий; мужчинам до 40 лет – каждые пять лет, далее – комплексную диагностику каждые 3-5 лет вплоть до 60 лет.

переносит генетические инструкции из ядра в другие части клетки. У молекулы ДНК четыре азотистых основания, сшитых поперечно друг с другом: аденин (A), гуанин (G), тимин (T) и цитозин (C). 23 пары хромосом, собирая разные комбинации четырех букв, создают уникальную генетическую структуру организма.

Факторы, снижающие риск развития рака: ▫ здоровое питание; ▫ отсутствие лишнего веса; ▫ регулярные занятия спортом; ▫ снижение уровня стресса; ▫ уменьшение времени нахождения под солнечными лучами; ▫ борьба с курением; ▫ исключение продуктов, выращенных с использованием сельскохозяйственных химикатов; ▫ избегание контакта с токсинами; ▫ прием добавок с противораковыми свойствами (куркума, бета-каротин, витамин D, селен, мелатонин, коэнзим Q10).

Отказ от кофеина в вечернее время и во второй половине дня.

время отдыха увеличивается концентрация лептина – гормона, расщепляющего углеводы и способствующего уменьшению аппетита. Недостаточная продолжительность сна – причина болезней сердца, увеличения уровня гормонов стресса, гипертензии.