Цитаты из книги «Краткое содержание Измени свой мозг – изменится и жизнь!»

настройтесь на позитивные мысли и успокойтесь. 1. Простой и эффективный способ – создание и запечатление в памяти позитивных мыслей. Занимайтесь любимым делом и сохраняйте эти моменты не только в голове, но и на различных физических носителях: в виде фотографий, видео, записей в блокноте.

Стремитесь к креативности, открывайте для себя альтернативные возможности и пути решения задачи. Придумайте несколько вариантов решения проблемы, если вам не дает покоя одна и та же негативная мысль.

Постоянная фокусировка на негативных ситуациях вызывает привыкание. Мозг необходимо переучить, изменить алгоритм. Для этого научитесь позитивно мыслить, ищите новые идеи и решения.

немаловажную роль для успешной работы префронтальной коры, как и для других структур мозга. Правильный рацион основан на достаточном количестве белковой пищи, небольшом количестве полезных жиров, сложных углеводов и минимальном количестве сахаров. Простые углеводы мешают сконцентрироваться и уменьшают выработку дофамина. 7. Ученые советуют слушать Моцарта для снижения импульсивности и повышения концентрации внимания. Поясная система – коробка передач Основные функции и нарушения поясной системы Поясная система сосредоточена вдоль лобных долей. Ее главная функция – переключение мыслей, настроени

Прежде чем наводить порядок в голове, организуйте его вокруг. Спланируйте рабочее время и пространство. Разберитесь с накопившимися бумагами, избавьтесь от лишнего мусора.

3. Если вы не можете найти цель жизни, сконцентрируйте мысли на этой проблеме. Ведите поиск смысла, найдите то, к чему хочется стремиться. Мотивация в жизни позволяет забыть о своих проблемах, положительно влияет на префронтальную кору.

2. Параллельно с концентрацией практикуйте позитивное мышление. Синдром дефицита внимания требует постоянных ссор и конфликтов, но это негативно отражается на здоровье. Смените модель поведения, фокусируйтесь на том, что вызывает наслаждение и

Один из способов достижения расслабления и спокойствия – правильное дыхание. Обычно мы дышим грудной клеткой, а когда наступает стресс, поверхностное и прерывистое дыхание уменьшает приток кислорода в мозг. Научитесь дышать диафрагмой, а не

2. Анализируйте причины тревоги и справляйтесь с ними. Один из способов – ведение записей. Выпишите причины тревоги и встречные аргументы. Мысленно представьте сценарий, где всё благополучно разрешилось.

1. Не ждите худшего. Постоянное пребывание в состоянии пессимизма вызывает стресс. Результат – ослабление иммунной системы и