Цитаты из книги «Краткое содержание Еда и мозг. Что углеводы делают со здоровьем, мышлением и памятью»

6. Пробиотики, содержащиеся в кишечнике, оказывают положительное влияние на пищеварение и мозг. Авторы не рекомендуют применять их как отдельную добавку из-за риска нарушения микрофлоры пищеварительной системы. Оптимально употреблять их в составе кисломолочных

Недосып в течение одной недели меняет работу 711 генов, среди которых участки, ответственные за защитные свойства, обмен веществ, воспаление и стресс. Это значит, что недостаточный сон негативно отражается и на мозге. К такому выводу пришли английские ученые после исследования 2013 года.

Среди привычных продуктов в небольших количествах его можно встретить в вине и винограде. Но для приема дневной нормы придется съедать килограммы фруктов или выпивать литры вина. В виде добавки рекомендуется принимать 4,9 миллиграмма препарата.

Ниже рассмотрим основные добавки, которые стоит включить в ежедневный рацион. 1. Докозагексаеновая кислота (ДГК)

интеграция в распорядок физических упражнений; □ новая привычка – здоровый сон необходимой продолжительности; □ обретение нового жизненного ритма и здоровых привычек на долгие годы.

включение в ежедневный рацион добавок для улучшения работы мозга и переучивания организма для использования альтернативных источников энергии в качестве основных;

Ранним утром температура находится на самом низком уровне, символизируя начало нового цикла. Это связано с тем, что уровни кортизола достигают максимума утром, а в течение дня снижаются.

Витамин D по своей сути стероидный гормон. Врачи советуют включить его в рацион для повышения уровня кальция и улучшения состояния структуры костей. Но в центральной нервной системе присутствуют рецепторы витамина D, поэтому его употребление также улучшает работу мозга.

составе кисломолочных продуктов, бобовых и репчатого лука.

Альфа-липолиевая кислота вырабатывается в нашем организме самостоятельно. Но этого количества недостаточно при несбалансированном питании и неправильном образе жизни. Основные функции: создание энергии для жизнедеятельности, борьба с инсультами и иными заболеваниями центральной нервной системы. 6. Пробиотики, содержащиеся в кишечнике, оказывают положительное влияние на пищеварение и мозг.