Научись избегать истощения. Замечай его ранние признаки. Когда захотелось «взбодриться», перекусить сладкого-жирного-солёного. Налил себе кофе и открыл баночку энергетика, и понял, что уже пять минут тупишь в телефоне. Когда всё из рук валится, только хуже становится. Особенно, когда тебя бесят всякие мелочи.

Но ведь без новых впечатлений скучно! Да, очень скучно. Поэтому научись скучать, если хочешь стать умнее. Медитация – это скука на максималках. Именно поэтому среди моих знакомых так мало практикующих медитацию и читающих книги. И то, и другое – невыносимо скучно!

Обычный человек старается убить даже малейшую скуку. Он использует каждую секунду, чтобы позалипать в телефоне. Смотрит как можно больше весёлых роликов и шокирующих новостей. Это отличный фастфуд для утомлённого мозга.

Где ещё можно поскучать? По дороге на работу, в очереди, перед встречей, во время еды, и пешей прогулки после еды. Постепенно ты начнёшь замечать, как люди вокруг тебя спят, сутулятся, прячутся от реальности. Телефонные зомби. Убитые совы. Стадные хомяки. Если ты в сознании и смотришь по сторонам – всех их легко обогнать.

Результат хорошей скуки – это обострение всех мыслей и чувств. Мозг работает на максималках, пытаясь вырвать из реальности каждую мелочь. Всё пойдёт в топку сознания. Пространство, высвобождённое скукой, – это то самое время и место, которое поможет тебе адаптироваться в динамическом мире гиперистории.

Если попал в сложную ситуацию – дай себе время переварить и выработать стратегию поведения. Контринтуитивно, но именно умение остановиться и подумать (лобные доли мозга) над вариантами реакции даёт более креативные и эффективные решения, чем быстрая реакция по умолчанию (миндалина или амигдала).

Способность фокусироваться.

Клиповое мышление – это как раз отсутствие такого навыка.

В любой непонятной ситуации остановись и подумай. Просто сделай паузу. Попей водички, посмотри в окошко. Особенно если находишься под давлением и от тебя настойчиво требуют немедленно принять решение! С каждым подобным требованием я мысленно увеличиваю сроки принятия решения. Сначала день, потом неделя, если продолжают настаивать – откладываю на месяц.

Конкурс на лучшую тыкву

Чтобы вырастить самую большую тыкву, надо отщипывать лишние побеги. Все побеги растение не прокормит. Но если оставить один самый сильный, он будет расти за все побеги, вместе взятые. Главное – дождаться, когда растение определится, какие побеги сгниют, а какие пойдут в рост.

Внимание тоже следует постоянно отщипывать. Время от времени пересматривай свои текущие дела и выкидывай бесполезные. Вкладывай все силы только в самое перспективное. Часто бывает сложно признаться себе, что вот это увлекательное дело – бесполезный порожняк. А вот то, скучное и неприятное, – самое полезное и есть. Нужен особый навык, который нарабатывается только с опытом. Учишься различать, что будет полезным в долгую, а что будет забыто уже завтра.

Человек склонен заниматься своими делами, когда они того стоят.

Когда они того не стоят, человек забывает о своих делах, думая о чужих.

Пожалуй, самое бесполезное – это просмотр мировых новостей. Сказки для взрослых, которые подкупают своим масштабом и серьёзностью проблем. Просто ты никак не можешь на них повлиять. Более того, они тоже никак не влияют на тебя. Поэтому смело выкидывай этот лишний головняк. Без тебя разберутся!

Вторая хитрость – это создание правил. Любой человек умнее задним числом, когда вместо принятия решений в спешке он может не торопясь обдумать ситуацию. Правила как раз помогают принимать решения задним числом. В ситуации под давлением вместо раздумий воспользуйся уже готовыми решениями. Решениями придуманными лучшей версией тебя в спокойной обстановке с достаточным количеством ресурсов.

В любой новой ситуации выделяй время на принятие решения. Выработай правило, как поступать в любой похожей ситуации. Следование одной стратегии уменьшает метания и в итоге приводит к стабильному результату, невзирая на все случайные обстоятельства. Усилия для разработки стратегии – это инвестиция в качество сложных решений.

Лучшая импровизация – это хорошо спланированная

и отрепетированная импровизация.

Однажды в гостинице, где я остановился, зазвучала пожарная тревога. Вместо того чтобы разбираться в источнике пожара, я применил уже заранее выработанное правило в случае пожарной тревоги: сначала выберись, потом разбирайся. Сразу сосредоточился на эвакуации. У меня было достаточно времени спокойно добраться до моего номера, собрать чемодан и спуститься на улицу. Дело было зимой, ночью на улице стоял мороз. Многие постояльцы выбегали в спешке полураздетыми – пожарная тревога оказалась настоящей.

Оказавшись на улице, дал себе время просто постоять пять минут, ничего не предпринимая, тёплая одежда оберегала от мороза. Из гостиницы не шёл дым или что-то похожее. На первый взгляд, всё было в порядке. Большинство постояльцев решило дождаться окончания тревоги и вернуться в гостиницу.

Стоя ночью на морозе, оценил риски ожидания. Прежде всего найти тёплое помещение, где смогу спокойно подождать пару часов. В час ночи было сложно оценить угрозу. Но я определённо не хотел лезть на рожон и рисковать, игнорируя приехавшие на вызов пожарные машины. Решил перестраховаться, пусть даже потом буду жалеть о потраченных усилиях. В любой непонятной ситуации избегай ненужного риска.

Люди всё прибывали, заполняя улицу напротив гостиницы. И никто не знал что делать. Минут пять я просто наблюдал за происходящим, выискивая взглядом в толпе пожарных, служащих гостиницы или знакомых постояльцев. Признаюсь, это было очень скучно. Адреналин в крови требовал действовать. Что угодно, только не стоять.

Включил телефон и нашёл ближайшее круглосуточное кафе. Приключение застало меня в большом городе, который никогда не спит. Вызвал такси и спокойно уехал. Пожалуй, был единственным, кто покинул гостиницу, поэтому в службе такси ещё не было повышенного спроса – повезло.

Оказавшись в кафе за столиком, наконец согрелся и заказал горячего чаю. Сколько потребуется пожарным, чтобы потушить небольшой пожар? Полчаса. А сколько потребуется, чтобы проветрить этаж от угарного газа? Ещё час. Будут делать спустя рукава, надеясь обойтись малыми силами. Сроки неизвестны. Может, всё закончится через полчаса и все вернутся в номера досыпать. А может, придётся постоять на морозе несколько часов, прежде чем пустят в здание. Я решил проработать худший вариант. Решение для худшего не будет оптимальным для благополучного варианта (ложная тревога), но и не навредит. Найду, где переночевать, и днём вернусь в гостиницу.

В стрессовой ситуации правила помогают принимать более взвешенные решения, чем эмоции в моменте.

Знакомое vs Новое

Непонятная ситуация, когда нет времени разбираться, – стрессовая. В стрессовой ситуации ты действуешь, как привык, – бей или беги. И обычно это срабатывает, иначе у нашего вида просто не появилось бы такое поведение.

Человек, привыкший действовать не раздумывая, в худшем случае окажется упёртым бараном, который всегда поступает одинаково. Без разницы, приводит это к результату или не приводит. Комфортная стратегия, которой следует 95% людей. Она помогает им экономить когнитивные усилия. Жить на автопилоте.

Проблема в том, что современные охотники за вниманием отлично знают, как устроен автопилот. Кибер-агенты умеют использовать твои когнитивные ошибки себе на пользу. Если древний охотник-собиратель ошибался в 10% непонятных ситуаций, то его потомки в городах совершают когнитивные ошибки уже в 60% непонятных ситуаций. Современное окружение сознательно воспроизводит ситуации, приводящие к когнитивным ошибкам. Так, жулики за игрой в напёрстки обманывают простых людей.

Стрессовая ситуация – не когда у человека стучит сердце, потеют руки и бегают глаза. Это когда у него не хватает ресурсов разобраться в ситуации. В подобной ситуации люди оказываются намного чаще, чем они сами думают (см. анозогнозия). Чтобы хоть как-то справиться с ситуацией, большинство сразу переключается на план Б – надёжный, как швейцарские часы. Больше никаких полутонов: либо да, либо нет. Свои и чужие. Плохое и хорошее.

Адаптивное поведение – это использование контекста. Действовать не как привык, а по ситуации. Это когда мир состоит из полутонов. Множество социальных ролей и психотипов. Союзники и нейтральные. Полезное и приятное. Баланс рисков. Не то, чем кажется на первый взгляд. Креативный подход.

Быстрая адаптация – это ключевой навык в нашу эпоху гиперистории.

В новизне важна умеренность – иначе чайник засвистит. Осознанный баланс между привычным и новизной. Чтобы хорошо справляться в новых ситуациях, нужно пространство, свободное от изматывающей новизны.

Для привычного используй ритуал: вставай каждый день в одно и то же время. Заведи себе утреннюю привычку делать лёгкую зарядку: несколько минут растяжки помогут разогреть тело и проснуться.

Когда приходишь на работу, погружайся в текущие дела, собери всю информацию необходимую для работы. А затем сделай перерыв, чтобы обдумать план действий. Утренний ритуал – пить кофе и смотреть на погоду за окном. Когда план будет готов, приступай к действиям.

Отдыхай с помощью простой физической работы: помой посуду или вытри маркерную доску – помогает вырабатывать серотонин. Поливай цветы дома на подоконнике, разговаривай с растениями, наблюдай за их ростом и изменениями.

После ужина каждый вечер выходи на двадцатиминутную прогулку по окрестностям. Выгуливай собаку (даже если у тебя её нет). Наблюдай, как меняется природа с течением времени и года.

Вечерний ритуал – тёплая ванна с ароматическими маслами. Запах лаванды поможет расслабиться. После ванны почитай книгу – лёгкий приключенческий роман для развлечения. Заведи привычку вести дневник благодарности: пять минут каждый вечер, чтобы записать три хорошие вещи, которые случились с тобою за этот день. Отличная тема для микроблога, кстати.

Эти небольшие, но регулярные действия создают стабильную основу, делая твою жизнь предсказуемой и комфортной, что способствует ощущению гармонии и внутреннего покоя. Совсем не обязательно делать всё и сразу. Достаточно выбрать что-то одно из этого списка идей и начать регулярно практиковать. Когда хватает ресурсов, конечно.

Для того чтобы привнести в жизнь новизну и разрушить рутину, начни с простых вещей. Садись на разные стулья в своём доме или офисе: сегодня работай у окна, завтра – в углу комнаты. Посмотри на окружающий мир под другим углом. Исследуй незнакомые уголки города. Прогуляйся по новым улицам. Фотографируй на телефоне необычный ракурс или редкое событие. Купи десерт и выпей капучино в новой кофейне с уютной атмосферой.

По дороге с работы выбирай новые маршруты. Например, более длинный, но живописный путь, через парк и вдоль реки. Используй разные варианты делать одно и то же. Если ты обычно готовишь омлет на завтрак, попробуй испечь кекс или приготовить фруктовый салат. Кого я обманываю?! Просто поменяй хлеб с маслом на йогурт с хлопьями.

Не забывай про маленькие моменты, которые приносят радость. Наблюдай за облаками и пытайся увидеть в них разные фигуры и образы. Следи за птицами, изучай их поведение и слушай разнообразные трели. Проводя время у моря, просто наслаждайся видом волн, которые катятся к берегу, слушай их шум и чувствуй солёный запах бриза. Разожги костер или камин и смотри, как танцуют языки пламени, вдыхая тёплый аромат древесного дыма. Просто запах еды и шум дождя из телефона (см. розовый шум). Цени случайные мелочи, чтобы изменить твоё восприятие мира и сделать каждый день ярче и интереснее.

Второй уровень баланса – это баланс между открытостью и автономностью, для поддержания внутренней гармонии и эффективности. Моменты, когда ты максимально восприимчив к новостям и общению. Например, утром после пробуждения и зарядки ты проверяешь почту и читаешь новости, впитывая всё новое и важное. В течение рабочего дня у тебя могут быть определённые часы, когда ты доступен для коллег: проводишь собрания, отвечаешь на звонки и сообщения в чате, обмениваешься идеями и участвуешь в обсуждениях проектов.

Вечерние часы для другого вида открытости, когда ты проводишь время с семьёй или друзьями: ужинаешь вместе, гуляешь или играешь на приставке с сыном. Время, когда ты готов выслушать и поддержать близких тебе людей.

Умей переключаться на периоды закрытости, когда ты недоступен и отгородился от внешнего шума, чтобы спокойно переварить эмоции и факты. Выдели часы для автономной работы. Отключай все уведомления на телефоне, концентрируйся на текущей задаче. В этот час твоё внимание целиком направлено внутрь, и ничто внешнее не отвлекает от глубокой мысли.

После обеда устраивай медитативный перерыв: проходи сто шагов в одиночестве, наблюдай за природой, погружаясь в свои мысли. Вечер перед сном пусть станет твоим личным временем для расслабления: приглуши свет, отключи все гаджеты и займись чем-то успокаивающим. Чтение приключенческого романа. Разговоры с фикусом. И ведение личного дневника.

Такие режимы открытости и периоды закрытости помогают поддерживать равновесие между взаимодействием с внешним миром и заботой о себе, обеспечивая эффективное функционирование и эмоциональное благополучие.

Дополнительная литература

Эдвин Лефевр: Воспоминания биржевого спекулянта

Молодой Ливермор начинал в брокерской конторе, где он записывал котировки акций на табло. Наблюдая за ценами, он придумал систему прогнозирования рынка. Рискнув, он вложил небольшую сумму в акции. К его удивлению, эта система сработала, и он заработал кучу денег. Это позволило ему начать свою карьеру трейдера. Этот успех продемонстрировал Ливермору важность анализа рынка и собственных инстинктов.

Паника 1907 года: Ливермор заметил сигналы надвигающегося кризиса и продал акции перед предполагаемым падением. Его предсказание оказалось верным, и рынок действительно рухнул. Ливермор заработал огромные деньги на этом событии, укрепив свою репутацию как одного из самых прозорливых трейдеров того времени. Однако этот успех также привлёк внимание регулирующих органов и других трейдеров, что сделало его дальнейшую работу более сложной.

Ливермор потерял все свои деньги из-за нескольких неудачных сделок и ошибочных стратегий. Он оказался в долгах и решил начать всё с чистого листа. Ливермор вернулся к своим основам и снова начал анализировать рынок. Постепенно он смог восстановить своё состояние, что подчёркивает его способность к адаптации и упорство.

Мортимер Адлер: Как читать книги

Руководство по чтению великих произведений

Четыре уровня чтения: элементарный, инспекционный (поверхностное чтение), аналитический и синоптический (тематическое). Активный подход к чтению и задавание правильных вопросов типа «Кто?», «Что?», «Когда?», «Где?» и «Почему?». Вопросы позволяют глубже понять содержание книги, а также выявить основную идею и цели автора.

Каждая книга должна быть прочитана дважды: первый раз быстро, чтобы получить общее представление, и второй раз медленно и внимательно. Практика повторного чтения классической литературы для обнаружения скрытых смыслов и более глубоких тем, которые не очевидны при первом прочтении. Повторное чтение понравившейся книги приносит намного больше удовольствия, чем в первый раз.

Фиби Гансуорси: Выбирай себя каждый день

Ежедневные ритуалы для привлечения любви, счастья и гармонии

Успешная карьеристка, испытывающая постоянный стресс и чувство неудовлетворённости, Мэри решила начать каждый день с простого утреннего ритуала: медитации на протяжении двадцати минут и написания списка благодарностей. Спустя несколько месяцев Мэри заметила значительное улучшение своего эмоционального состояния и отношения к жизни. Она стала более спокойной и вышла на новый уровень осознания своих целей и приоритетов. Этот ритуал помог ей найти внутренний баланс и гармонию.

Бизнесмен, чья жизнь была полна стрессов и дедлайнов, Джон чувствовал, что жизнь проходит мимо него, пока он постоянно занят своей работой. Решил внедрить концепцию «времени для себя» в ежедневное расписание. Начал выделять полчаса каждый день для удовольствий: чтение, прогулки на природе или просто размышления. Этот простой ритуал позволил ему снизить уровень стресса и вернуться к работе с новыми силами и энтузиазмом. Джон понял, что забота о себе напрямую влияет на его профессиональные достижения и качество жизни.

Сара, мать двоих детей, чувствовала себя выгоревшей от постоянных обязанностей и забот. Она начала вести дневник благодарностей, записывая каждый вечер пять вещей, за которые она была благодарна в течение дня. Это могли быть как мелочи (вкусный обед или улыбка ребёнка), так и более значимые события. Через несколько недель Сара заметила, что её отношение к жизни и окружающим изменилось: она стала видеть больше позитивных моментов и чувствовать себя счастливее. Практика благодарности помогла Саре осознать ценность простых радостей и усилить свою эмоциональную устойчивость.

В сухом остатке

Высыпайся и скучай.

Создавай правила, когда спокоен.

Выдерживай баланс между новым и знакомым.

Сиди на разных стульях. Сто шагов после обеда.

Гуляй после ужина, смотри на облака, разговаривай с фикусом.

Радиопомехи: Зёрна от плевел

Очистить авгиевы конюшни

Шестой подвиг Геракла

А́вгий, царь племени элейцев в Элиде, обладал многочисленными стадами, которые подарил ему отец, бог Солнца Гелиос. Микенский царь Еврисфей поручил Гераклу вычистить Авгиевы конюшни от скопившегося за многие годы навоза за один день. Геракл договорился с Авгием, что уберëт стойла за один день за плату в одну десятую стада. Получив согласие, он прокопал канал от ближайших рек Алфей и Пеней, и разобрал стены конюшен. Вода смыла из конюшен всю грязь.

Авгий отказался платить. Геракл пошёл на него войной.

Первое нападение царь Элиды отбил, но позже всё-таки потерпел поражение.

(800 г. до н.э.) Элида, Пелопоннес, Древняя Греция

Лови волну

Созданный человеком радиосигнал потонет в шуме радиопомех из атмосферы. Чтобы этого не произошло, полезный сигнал накладывают на резонансную частоту и в таком виде излучают в атмосферу. На другом конце радиоприёмник просеивает всё атмосферное электричество. Он оставляет только то, что совпадает с несущей частотой. Получив этот кусочек радиосигнала, приёмник извлекает из его амплитуды полезный сигнал и воспроизводит его на динамиках в виде звуков.

Благодаря резонансной частоте FM-радиоприёмник способен выделить полезный сигнал в сто раз ниже, чем уровень шума. Даже очень слабый сигнал простой радиоприёмник вытянет из шума, очистит и усилит, а также восстановит оригинальное звучание, записанное микрофоном на другом конце.

Информационное поле можно сравнить с атмосферными помехами. Ещё совсем недавно в прошлом веке информации было так мало, что человеческий мозг справлялся с её пониманием в ручном режиме. Люди издавна перекладывали тяжёлую работу по сортировке, анализу и интерпретации на плечи лидеров мнения. Доверяли лидерам, способным пересказать сложные вещи простым языком.

А потом появились книги, газеты, радио, телевидение и наконец Интернет. И справиться с потоком информации уже нет никакой возможности. Придётся потратить целую жизнь, чтобы прослушать весь контент, создаваемый человечеством за один день. И это только начало. Очень скоро тебе не хватит целой жизни, чтобы послушать то, что будет создано за один час. Безумные времена!

Мусор в доме

Захламлённая квартира вызывает чувство тревоги и стресса. Множество вещей вокруг отвлекает и снижает когнитивные способности. Прямо как смартфон. Чем больше вещей, тем уже проходы между ними и скованней движения в твоём пространстве. Чаще падаешь и запинаешься о всякую всячину. Чем больше вещей, тем больше времени проводишь в поиске нужного тебе. Постепенно вся твоя жизнь превращается в поиск этой штуки, как её там. А ладно, потом найду.