Помнишь, как ты въехал в новый дом? Какой простор царил в комнатах, сколько перспектив обещали солнечные пятна на полу? Всё это в прошлом. В твоей жизни нет места для солнечных зайчиков. Вместо солнца – миллион «нужных» штуковин, которыми уже забыл, когда пользовался в последний раз.

Когда вещей мало, порядок и чистота живут легко и естественно. В свободной комнате легче дышать. Оставь только самое необходимое, чтобы сосредоточиться на действительно значимых вещах. Чем меньше вещей, тем больше порядка в твоей жизни. И тогда каждый выбор становится простым и осознанным.

Раздели своё пространство на зоны: кухня, спальня, гостиная. Какие предметы необходимы в каждой из них? Выбери одну категорию вещей: одежда или книги. Приоритизируй вещи в этой категории: что можно выбросить, отдать или убрать в кладовку с глаз долой. Оставь только самое необходимое. Затем выбери другую категорию, а когда разберешь и её – ещё одну.

Чтобы разобрать гору книг на старой квартире, мне потребовалось повторить сортировку три раза, рука не поднималась выкинуть всю библиотеку интересных и полезных книг без остатка. Старое поколение выросло с уважением к книгам как источнику мудрости. Жечь книги – страшное святотатство. Наверное, поэтому от них так тяжело избавляться.

Чтение – глубже, чем всё остальное. Нет более глубокого способа, чтобы сесть и обстоятельно изложить свою мысль. Со всеми аргументами и фактами. Ничто так не учит упорядочивать свои мысли, как чтение. Это особый опыт, когда ты можешь прожить десятки часов с лучшими умами человечества.

Когда избавляешься от вещей, к которым привязан, с которыми связаны воспоминания, кажется, что избавляешься от частички себя. Вот почему люди копят хлам годами, таскают его за собою. Люди боятся изменений, боятся потерять самих себя. Если не пользовался предметом больше года – избавься от него. Это правило помогает избавиться от ценных вещей, на которые рука не поднимается. Приходится отрывать, как приклеенный пластырь. Но вещей много, а жилого места – мало.

Ты – это не твоя работа.

Ты – не количество денег в банке.

Не твоя машина. Не содержимое твоего бумажника.

Ты – не твои шмотки.

(1996) Чак Паланик «Бойцовский клуб»

Каждый раз, когда приносишь что-то домой, избавляйся минимум от двух вещей. Я до сих пор не понимаю, как это работает, но даже такое правило не приводит к уменьшению вещей в доме. Поэтому в любой непонятной ситуации архивируй вещи в контейнер. Это поможет уменьшить количество предметов в квартире. Один контейнер проще отнести в кладовку, чем десяток любимых футболок. Заодно пыли поменьше будет собирать, и хранить удобнее.

Лишняя информация подобна лишним вещам в доме. Давай же начнём уборку, дружище!

Техно детокс

Чтоб мудро жизнь прожить, знать надобно немало,

Два важных правила запомни для начала:

Ты лучше голодай, чем что попало есть,

И лучше будь один, чем вместе с кем попало.

(1130) Омар Хайям

Соблюдай баланс между социальной вовлечённостью и ментальным здоровьем. Баланс между открытостью и автономностью. Наверное, самый лучший способ ограничить количество информации по времени потребления: пять минут новостей в день, тридцать минут в соцсетях. Выдели для этого определённое время ближе к вечеру, когда мозги уже толком не варят. Утро лучше потратить более полезным способом.

Закрой глаза, чтобы видеть.

Прогулки в лесу или парке восстановят твой баланс и ментальное здоровье. Чтобы хорошенько обдумать полученную информацию, нужно время и спокойная обстановка.

Ум медленно забывает то, что познавал долго.

(60 г. н.э.) Луций Анней Сенека

Отключение от потока информации парадоксальным образом позволяет образоваться новому знанию. Отойдя от мнимой надёжности берега, можно открыться новым возможностям, которые содержит течение. Лучшие идеи рождаются в состоянии открытости и восприимчивости. Главным условием творческого прорыва является понимание необходимости отпустить себя и знание того, когда это сделать.

Найди время для общения с друзьями и близкими вживую. Это важно для поддержания твоей социальной вовлечённости.

Один день в неделю или вечер без компьютеров и телефонов поможет восстановить внутреннюю гармонию и сосредоточиться на себе. К сожалению, у нас нет никаких рецепторов, которые бы подсказали пересыщение, поэтому удержать контроль потребления сейчас можно только дисциплиной и расписанием.

Не спеши

Хорошее качество важнее большого количества.

В первую очередь научись распознавать хайп и избегай горячих новостей. Если случилась трагедия, подожди месяц, прежде чем начнёшь разбираться в произошедшем. Действительно важные факты прорастают медленно. По горячим следам тебе придётся прочитать в тысячу раз больше (см. радиопомехи) информации и десяток часов Doom Scrolling новостной ленты, чтобы прийти к тем же выводам, к каким придёшь через месяц за пятнадцать минут чтения хорошей аналитики.

В мире, переполненном информацией, навык отсекать ненужное становится важнее навыка находить нужное. В конце концов, просеивая песок, ты рано или поздно сумеешь намыть золото. Самые лучшие новости поставляют каналы экспертов, пишущих редко и нерегулярно. Обозреватели, хорошие журналисты экономят время, перебирая источники за тебя. Но часто их выводы будут когнитивным искажениями. Если заметил, что такой источник избегает освещать острую проблему или освещает её однобоко, без сожалений удаляй его. Если заметил, что канал давно не пишет что-то полезное, но регулярно заваливает тебя пустым шумом новостей, удаляй немедленно! Лучше пропустить важную новость, чем прочитать десять бесполезных.

Действительно важные новости не пишутся популярными инфлюенсерами, которые находятся под пристальным присмотром и соблюдают строжайшую самоцензуру. Популярные блогеры – заложники своей аудитории и не могут писать вне своего формата. Скорее всего, это будет или официальный сайт скучного ведомства, или редкий пост занятого эксперта. Например, книгу, которую ты сейчас читаешь, прочтёт от силы пара тысяч человек. Поймёт несколько сотен. Сделает полезные для себя выводы – десяток. Ради этих десяти умников я всё это пишу. Кстати один из них – я сам, первый читатель собственной книги. Мне страсть как интересно, что же будет дальше!

Холодная голова

Самое лёгкое – испытывать эмоции. Это быстро и доступно любому. Химия вместо интеллекта. Если в споре не хватает аргументов, их заменяют оскорблениями. Клиента шатают на эмоции, ждут, когда он выйдет из себя и стресс поглотит его разум. Он прекратит думать рационально и тёпленький пойдёт по хлебным крошкам к нужному манипулятору решению.

«Давай быстрее, я спешу». Давление спешкой, очень рекомендую тебе остановиться в этот момент. Решения, принимаемые в спешке, – самые плохие. «После вас ещё несколько клиентов, покупайте, или это сделают другие!» Скорее всего, никаких клиентов нет, а вот страх упустить возможность – огромный.

«Наши умелые разведчики и их подлые шпионы». Эмоциональный окрас «свои – чужие». После таких характеристик любые подтверждающие факты заходят на ура, а все возражения и контраргументы – отмахиваются. «Ты не понимаешь. Это другое!»

Если ты испытываешь эмоции, тебя уже обманули, даже если ты ещё не понял, где именно. Ведь всё предельно ясно, и вывод очевиден! Остановись. Закрой статью, от которой у тебя пригорает. Любые решения, принятые под эмоциями, – плохого качества. Разумеется, они не обязательно неверные. Но вероятность потом пожалеть – очень высока. Особенно если решения касаются необратимых действий.

Хуже другое. Любая информация с эмоциональным окрасом нуждается в перепроверке и подтверждении. Оно тебе надо? Если тебе предлагают самому поискать в Интернете факты, подтверждающие точку зрения оппонента, значит, этих фактов попросту нет. А вот потерянное время и когнитивные усилия – уже не вернуть. Оставшись ни с чем, ты уже измотан и легче поддаёшься на новые манипуляции.

Ложь, повторённая тысячу раз, становится правдой.

(1810) Франсуа Рене де Шатобриан,

французский писатель и дипломат

Дополнительная литература

Дженни Оделл: Как ничего не делать

Противостояние экономике внимания

Когда Клейн решила взять перерыв от социальных сетей и технологий, она начала практиковать медитацию и проводить больше времени на природе. Она поняла, что слишком часто использует технологии для отвлечения от настоящего момента. Клейн переосмыслила свои приоритеты и восстановила связь с собой и окружающим миром. Она стала менее тревожной и более сосредоточенной на своих эмоциях и переживаниях.

Время, когда Клейн наблюдала за природой в своём районе. Она отключила все гаджеты и просто наслаждалась моментом: слушала птиц и чувствовала дуновения ветра. Практика помогла ей сосредоточиться на простых удовольствиях. Она заново открыла для себя радость от жизни здесь и сейчас. Важно делать паузы в бесконечном потоке информации и думать о том, что действительно важно.

Кэл Ньюпорт: Цифровой минимализм

Фокус и осознанность в шумном мире

Филипп, молодой человек, часами листал ленту соцсетей и сравнивал свою жизнь с жизнью других людей. Осознав проблему, он удалил все свои аккаунты и отказался от социальных медиа. Его время стало более продуктивным, и он начал заниматься тем, что ему действительно нравилось, – играть на гитаре и проводить больше времени с друзьями в реальном мире. Отказ от постоянного обновления новостей может привести к более насыщенной и удовлетворяющей жизни.

Группа людей участвовала в «цифровой детоксикации» в течение тридцати дней. Они испытывали трудности с отсутствием привычных им экранов и Интернета, но постепенно начали открывать для себя новые увлечения – чтение книг, занятия спортом и общение лицом к лицу. Их уровень стресса снизился, а общение с близкими улучшилось. Даже временное ограничение использования технологий приводит к более глубоким связям и радости от простых вещей.

Карр Николас: Пустышка

Что Интернет делает с нашими мозгами

Рэйчел буквально жила в Интернете. Она стала хуже запоминать детали и сосредотачиваться на задачах. Типичная история: постоянное переключение между сайтами и потоками информации ослабляет когнитивные функции. Умственную нагрузку уничтожает многозадачность. Рэйчел решила ограничить время в Интернете. Постепенно восстановилась её концентрация и способность критически оценивать информацию.

Библиотекарь Тера заметила, что посетители библиотеки перестали читать книги и всё чаще искали информацию в Интернете. Это не только повлияло на качество их знаний, но и сократило время, которое они проводили в размышлениях о прочитанном. Тера начала организовывать семинары о том, как критически относиться к информации в Интернете. Она обучала людей, как лучше искать и обрабатывать данные. Очень важно развивать навыки критического мышления и сосредоточенности в эпоху цифровых технологий.

В сухом остатке

Избавляйся от бесполезных подписок.

Читай аналитику спустя месяц после события.

Проводи время без Интернета.

Эмоциональные описания – признак дезинформации.

Всегда бери паузу для принятия решения. Особенно если всё и так ясно.

Будущее: Страх неопределённости

Чудовище под кроватью

Как растут дети

Мозг ребёнка развивается скачками. Каждый из этапов начинается с кризиса. Ребёнок становится капризным. Затем происходит скачок улучшения, и появляется новый навык. Первый год – ребёнок учится видеть мир вокруг. После пятнадцатого месяца развивается память, моторика, речь, эмоции, воображение (лимбическая система).

В три года ребёнок начинает бояться темноты. У него развивается воображение. Монстры в тёмной комнате – так мозг заполняет неопределённость. Поскольку риски приоритетнее удовольствия в два раза, воображение заполняет темноту под кроватью ребёнка страшными чудовищами, а не вкусными конфетами. Сойдёт любая ерунда, которую способен вообразить трёхлетний человек. Чем сообразительнее малыш, тем круче его монстры!

После четырех с половиной лет появляется целостная картина, образы (правое полушарие, система один). Затем в семь лет появляется обработка информации, чтение, счёт, рисование и танцы (левое полушарие, вторая система, см. Канеман). В восемь лет появляется контроль социального поведения, внутренняя речь и мелкая моторика (лобные доли). В девять лет начинается интеграция всех систем в комплексную обработку информации всем мозгом (мозолистое тело, мост между полушариями).

И вот только-только голова встаёт на место. Вроде начал немного соображать – лови новый нежданчик! Пришла любовь – каникулы для мозга.

Двенадцать лет – гормональный всплеск, ребёнок заново осознаёт своё тело, значимость жизни и общественные интересы. Наконец в шестнадцать девушка начинает задумываться о будущем и понимать свои возможности (интеллект интегрируется с телом).

Двадцать один год и далее до бесконечности – развитие системного мышления, теорий заговора, альтруизма и эмпатии. Или нет, это уж кому как повезёт.

Испытание на зрелость

Главный источник стресса – неопределённость. Другие тоже бывают, но редко. Ситуация, когда непонятно, что будет, и ничего не можешь с этим поделать. Настоящая пытка для дофаминовых наркоманов, привыкших быстро решать проблему здесь и сейчас. Быстрого решения не существует, придётся смиренно подождать.

Именно умение выдерживать неопределённость характеризует зрелость человека. Чем больше можешь выдержать непонятного, тем взрослее. Если тебе десять лет – подавайте всё и сразу, и чтобы всё понятно было! Только взрослые способны выдержать высокую неопределённость. Спокойная собранность. Готовность достойно принять любой поворот судьбы.

В моей жизни было много поводов для беспокойства,

большинство из которых никогда не случилось.

(1905) Марк Твен

Именно неопределённость вырывает человека из настоящего в призрачное будущее, наполненное страхами. Тебе потребуется весь навык системного мышления, чтобы остановить этот порочный круг. Осознанность, которая поможет вернуться в реальное настоящее.

Смещённая активность

Когда собака облизывает предметы, это может быть замещением желания покушать или успокоительным ритуалом. Облизывание также связано с социальным взаимодействием и способностью к адаптации в новых условиях.

У Пети есть весёлый пёс Рекс. Он часто радуется прогулкам в парке и бегает за мячом. Однажды, когда Петя не смог вывести Рекса на прогулку, собака начала проявлять беспокойство. Рекс стал активно грызть свои игрушки (которые он обычно игнорировал) и даже пытался похищать носки из корзины для белья. Эта активность была его способом снять напряжение и заменить физическую активность, которую он не мог получить на улице.

У Анны есть попугай по кличке Трикси, который очень любит общаться и «разговаривать» с людьми. Когда Анна уехала в отпуск, оставив Трикси с соседями, попугай стал расстраиваться и скучать. Чтобы справиться с этой ситуацией, он начал проявлять агрессивное поведение по отношению к своему зеркалу, которое обычно использовал для «разговоров» с собой. Он начал клевать и трясти его, заменив взаимодействие с человеком на взаимодействие с отражением. Это поведение помогало Трикси выразить свою фрустрацию и одиночество.

Алекс – студент, который готовится к важному экзамену. Он знает, что ему нужно сосредоточиться на учёбе, но его постоянно отвлекают социальные сети и игры. Когда он наконец садится учиться, то испытывает стресс и фрустрацию из-за огромного объёма информации, которую нужно усвоить. Вместо того чтобы продолжать учиться, он начинает заедать свои переживания сладостями и перекусами. Это замещённое поведение помогает ему кратковременно избавиться от стресса и напряжения, хотя оно не решает его основной проблемы – недостатка концентрации на учёбе.

Мария – сотрудница офиса, которая испытывает давление на работе из-за жёстких сроков и требований начальства. Ей необходимо подготовить важный отчёт, но она чувствует, что не справляется с задачами. В результате, вместо того чтобы запрашивать помощь у коллег или обсуждать свои трудности с начальником, она начинает активно организовывать своё рабочее пространство. Она убирается на столе, сортирует документы и даже чистит компьютер. Это замещённое поведение даёт ей ощущение контроля и доходит до момента, когда уборка становится немного более важной, чем выполнение самой задачи. Таким образом Мария избегает конфликта и давления, направляя свою энергию на более лёгкую и управляемую задачу.

Эти истории – метафоры, чтобы научиться замечать и осознавать, что в твоей жизни тоже случается замещённое поведение. Я как бобёр грыз шариковые ручки одну за другой. Хорошо, что привычка осталась позади. Теперь просто кручу ручку в руках бес-ко-неч-но. А ещё ритм пальцами отбиваю. Каждый справляется, как может. Тут главное – понять, что происходит и зачем это тебе надо. Осознанно выбрать способ проживать эмоции. Обсуждай свои чувства с друзьями, не держи эмоции в себе. Планируй необходимое и делай то, что должно.

Внимание и забота

В начале 2020 года мир столкнулся с пандемией COVID-19, которая привела к значительной экономической неопределённости. Множество предприятий, особенно в сферах туризма, ресторации и розничной торговли, столкнулись с резким падением доходов. Никто не знал, как долго продлится пандемия и как она повлияет на бизнес.

Государства начали принимать меры по ограничению передвижения, что сказалось на спросе и предложении, создавая неопределённость для работников и потребителей. Финансовые рынки испытали волатильность, так как инвесторы пытались оценить последствия пандемии для экономики в целом, что также затрудняло долгосрочное планирование для многих компаний.

Важно описать риски и научиться отвечать на вопрос, как можно их снизить? Изменение бизнес-модели, профилактические меры, страхование или принятие потерь. Любой ответ подойдёт, если он хотя бы немного улучшит ситуацию.

Иногда мы просто не знаем, что нас ждёт дальше. Если завтра начнётся новая пандемия, сколько месяцев или лет уйдёт на создание эффективной вакцины? В нашу эпоху таких ситуаций становится всё больше. Нельзя нести все риски в одиночку. Финансовый отдел находит кредиты. Отдел продаж ищет клиентов. Производство чинит оборудование и следит за поставками. IT следит за софтом и доступом к данным. Отдел кадров помогает решить споры сотрудников. Каждый несёт только ту часть рисков, которую способен решить.

Аналогично устроена и макроэкономика. Государство поддерживает социальные программы и решает споры. Банки предоставляют деньги и страхуют невозврат кредитов. Корпорации производят товары и устраняют дефицит. Люди работают и заботятся о своём здоровье. Международные организации помогают справляться с финансовыми кризисами или природными катастрофами. Каждый институт берёт часть общих рисков на себя.

Ты – часть большой системы, которая прикрывает тебя от большинства рисков. О многих из них ты даже не знаешь. Важно понимать, к кому можно обратиться за помощью. Но часть рисков придётся закрывать тебе самому. Чем раньше ты начинаешь решать проблему, тем проще её разрулить. С другой стороны, попытка решать неактуальные проблемы приводит к паранойе и распылению ресурсов. Это вопрос баланса между инвестициями в будущее и текущими проблемами.

И хотя в моменте кажется, что ты один против всего мира, есть много скрытой от тебя работы, которую делают другие организации. Без их существования твоя жизнь была бы намного тяжелее. Мир – очень сложная штука. Ты всегда часть чего-то большего.

Секрет столичного лифта

Самое безопасное место в лифте – возле кнопок. Обрати внимание, что возле кнопок беспокойные граждане всегда занимают место в первую очередь. Запертая в клетке, подвешенной на тросах над пропастью лифтовой шахты, девушка неосознанно ищет хоть что-то, что она сможет контролировать. И это приборная панель! Даже если остальным пассажирам будет неудобно дотягиваться до кнопки этажа – не беда. Безопасность – прежде всего. Поэтому стараюсь забиться в самый дальний угол, подальше от ненужной сутолоки возле кнопок.