Цитаты из книги «Лучше каждый день: 127 полезных привычек для здоровья, счастья и успеха»

Если вы ответите на следующие 12 вопросов, то сможете наметить небольшие действия, которые станут частью вашего расписания. «Может ли мелкая привычка помочь с выработкой большой?» (Почему бы не складывать тренировочный костюм с утра, чтобы он был наготове, когда вы вечером пойдете в спортзал.) «Часто ли я расстраиваюсь в конце дня из-за того, что мне не удалось сделать важные вещи?» (Определите ключевые задачи на завтра и включите их в свой календарь.) «Какие быстрые действия повышают мне настроение?» (Например, просмотр короткого мотивационного видео с утра.) «Какие пять целей для меня наиболее важны?» (Какие ежедневные действия могут способствовать достижению этих пяти целей?) «Какие занятия мне нравятся?» (Так можно выбрать хобби. Допустим, вам по душе бегать, вязать, путешествовать, читать.) «Какие сферы моей финансовой жизни нуждаются в улучшении?» (Если вы в долгах, начните с этого. Если у вас лежат деньги в банке, следует заняться созданием инвестиционного портфеля.) «Могу ли я улучшить отношения с людьми?» (Подумайте о связях с родителями и детьми, близкими и друзьями. Какие ежедневные поступки помогут этим отношениям?) «Что доставляет мне радость?» (Делайте это каждый день или хотя бы каждую неделю.) «Как мне повысить свою духовность?» (Вы можете, например, регулярно молиться, заниматься йогой или аутотренингом.) «Каким навыком я всегда хотел овладеть?» (Пусть освоение и изучение этого навыка войдет в привычку. Это может быть пивоварение, игра на музыкальном инструменте, изучение нового иностранного языка, да мало ли что еще.) «Что я могу сделать для своего района или какого-то важного дела?» (Все мы верим во что-то. Если вы решите каждый день уделять этому время, вам будет по силам помочь другим людям.) «Как улучшить качество моей работы и получить повышение?» (Например, можно освоить навык, ценный для компании.)

Каждая из них должна быть связана с ва­шими целями. Тем легче выстроить из них логичную систему.

два ключевых умения: Выявлять важнейшие действия (или привычки), связанные с поставленными целями. Повторять эти действия каждый день.

№ 109. Используйте положительные установки Тип: поддерживающая привычка. Оптимальное время: любое. Регулярность: каждый день. Польза: если вы не уверены в пользе положительных установок, коротко объясню, как они влияют на сознание. Снижают негативное мышление. Концентрируясь на позитиве в вашей жизни (и вокруг вас), вы избавляетесь от тяжелых и гнетущих мыслей. Помогают ценить хорошее. О хорошем легко забыть. Ежедневные формулы вроде «я здоров», «у меня есть любимая семья», «я люблю свою работу» напомнят о подлинно важном для вас. Помогают сосредоточиться на целях. В установки можно включить конкретные задачи. Это будет напоминать о том, на что следует направить усилия. Как говорил Будда, «мы становимся тем, о чем думаем». Положительные установки полезны, ведь они проясняют наши цели и желания, очищают мысли. Предупреждаю: положительные установки хороши, но не всесильны. Допустим, вы будете сидеть дома и внушать себе: «Моих денег в банке хватит на все что угодно». Достаточно ли этого, чтобы купить телевизор с плоским экраном? Отнюдь. Здесь нет волшебства. Вселенная не вознаградит вас автоматически за положительный настрой. Чтобы добиться желаемого, придется работать: вкалывать не на шутку. Аутотренинг подобен молотку: инструмент как инструмент, один из многих. Описание: утром взгляните на себя в зеркало. Затем повторите четыре-пять раз установки с важным для вас позитивным содержанием. Например: «Я контролирую свою жизнь». «Я достоин любви и радости». «Я могу сделать мир другим». «Я такой, какой я есть: во мне заключена красота и души, и тела». «Я реализую свои цели сегодня». «Я полон сил, энергии и жизни». «Я обладаю качествами, необходимыми для успеха». «Я нахожусь в потоке изобилия и радости». «Я умею находить верные решения». «Я чувствую радость и удовлетворение в одиночестве».

№ 67. Делайте скетчи Тип: «слоновья» привычка. Оптимальное время: день. Регулярность: каждый день. Польза: большинство детей любят рисовать, но мы, взрослые, слишком зациклены на качестве. Если у нас не вышел шедевр, мы разводим руками: мол, ничего не попишешь, таланта нет. И больше не беремся за ка­рандаш. Однако каракули и наброски — не искусство. Не важно, хорошо вы рисуете или нет. Небольшой пятиминутный набросок — это лишь игра и терапия, способ развеяться и снять стресс. А еще это возможность подстегнуть креативность и даже производительность труда: ваши творческие способности получают стимул в то время, когда большинство людей думают о том, чем займутся по приходе домой. Описание: купите альбом, набор ручек или карандашей. Под конец дня, когда креативность пойдет на спад, отведите пять минут на то, чтобы набросать какой-нибудь скетч. Можете изобразить, скажем, кухонную посуду, или кошку, или просто какую-то абстракцию. Вы ведь не пытаетесь стать художником. Поэтому не комплексуйте. Просто используйте эти минуты для того, чтобы освободить ум и расслабиться. № 68. Собирайте пазлы

№ 61. Занимайтесь самообразованием Тип: «слоновья» привычка. Оптимальное время: любое. Регулярность: каждый день. Польза: как увлекательно регулярно обучаться но­вому — хоть умению показывать фокусы или составлять шифры, хоть новому языку. Это не только тренирует ум, но и служит приятным хобби, снимающим стресс. Вот почему следует задуматься о самообразовании. Почему бы не взять и не научиться чему-нибудь? Описание: в своей книге «От новичка до эксперта» (Novice to Expert) я подробно объяснял, как вырабатывать новые навыки. В частности, есть две стратегии: выделить время для серьезных занятий и изучить что-то одно. Занимаясь по пять минут в день, вы далеко не продвинетесь. Но этого времени достаточно для того, чтобы освоить одну тему, связанную с каким-либо навыком или актуальной жизненной задачей. К примеру: я хотел бы принять участие в нескольких состязаниях по триатлону. Это входит в число моих нынешних целей. Но вот проблема: у меня нет велосипеда. Поэтому сегодня я разбирался в том, какие вопросы нужно задавать при покупке шоссейного велосипеда. Десять минут изысканий — и я узнал, из каких материалов делаются колеса, педали и рама. Не бог весть что: специалистом я не стал. Но зато понятно, о чем спрашивать в ближайшее время в магазине. Самообразование — один из идеальных способов занять свободные минуты в течение дня (например, пока вы едете на машине, обедаете или отдыхаете вечером). В это время можно послушать подкасты, изучить блоги или почитать книги, посвященные какой-либо интересующей вас теме.

№ 44. Делайте смузи Тип: поддерживающая привычка. Оптимальное время: утро. Регулярность: каждый день. Польза: если вам нужно быстро взбодриться, вам поможет антиоксидантный напиток. Он содержит витамины и минеральные вещества, и, выпив его с утра, вы получите заряд бодрости на много часов. Описание: в интернете вы найдете много способов приготовления смузи. Как я уже говорил, я советую комбинировать рецепты, включающие белки, фрукты, овощи, калий и антиоксиданты. Если вам любопытно, какие коктейли я обычно делаю, посетите сайт NutriLiving (или загляните в одноименное приложение). Они являются частью бренда NutriBullet.

Узнавать прогноз погоды, чтобы стало ясно, где лучше заниматься: на улице или в спортзале. Выстраивать с утра график, и в частности задавать два вопроса: «Когда у меня будет пробежка?» «Какую одежду взять с собой?» С утра, еще до выхода из дома, складывать спортивную форму (на случай, если вечером возникнет соблазн посидеть в кофейне Starbucks). Выпивать литра два воды, чтобы организм был обес­печен жидкостью для пробежек. Взвешиваться с утра (в сезон подготовки к марафону). Записывать результаты каждой пробежки в приложение Runner's Log. Надевать браслет Fitbit, чтобы отслеживать пройденное расстояние.

Не каждую привычку можно ставить во главу угла. Чтобы не было перегруза, краеугольных привычек должно быть немного. К тому же нас выручают поддерживающие при­­вычки. Смысл названия прост: они поддерживают реализацию краеугольных привычек.

Досуг. Данная категория целей связана с занятиями, важными лично для вас. Зачастую нам не до этого: хватает других забот. Однако, если вечно отказывать себе в приятном, это скажется на качестве жизни. Примеры целей: запланировать отпуск, уделять больше времени близким, найти себе хобби (скажем, пивоварение, охота, кулинария, рисование). Организация жизни. Эти цели помогут вам упорядочить и разгрузить жизнь. Например: навести порядок в окружающей обстановке, чтобы в ней не было ничего лишнего, в частности регулярно убирать дома и избавляться от вещей, которые перестали приносить радость.