Цитаты из книги «Шах и мат, ОКР»

Именно в достижении здоровой реакции на навязчивость и заключается суть психотерапии.

если изменить ход мыслей, перекрасить их из негативной в нейтральную окраску, вам будет легче переносить симптомы ОКР

поведенческой психотерапии: эмоции вызываются нашими мыслями.

табличка, о которой Энди пишет ниже, направлена на опознание навязчивых мыслей и закрепление одного из основных принципов когнитивно-

«Любая работа приносит результат. Если я буду работать над собой, я излечусь», – говорил я себе и не ошибся. Комментарий психотерапевта Александра Еричева На начальных этапах важно научить человека опознавать собственные эмоции и мысли их вызывающие. Этот навык кажется очень простым, но таковым не является. Он нужен прежде всего для того, чтобы человек мог понять, как его мысли влияют на его эмоциональное состояние. Например, одна из особенностей людей, страдающих ОКР, заключается в том, что они смешивают мысли и действия – им может казаться, что, если они так подумали, значит, они так могут сделать. Но это совсем не так! Любому человеку могут приходить в голову не очень-то разумные мысли, но вовсе не гарантировано, что он их тут же начнет реализовывать. Структура когнитивно-поведенческой психотерапии подразумевает использование постепенно усложняющихся домашних заданий. По сути это один из вариантов обучения. Можно сказать, что человек скорее не лечится, а учится, овладевает новыми навыками. Домашние задания разные, но они группируются как пазлы, чтобы помочь человеку в совладании с навязчивостями. Еще один важный момент – самодисциплина, ведь ОКР упорно в своих проявлениях и справиться «с наскока» не получится. Для того чтобы достичь хорошего эффекта, человеку важно двигаться как бегун на многокилометровой дистанции, то есть приучать себя к регулярному труду, а не к «забегам» на короткую дистанцию. Например, табличка

Как я понял, суть метода экспозиции в моем случае заключалась в том, что нужно усиливать пугающие меня мысли. Поначалу я думал, что это какая-то ерунда и от этого мне станет только хуже. Как же я тогда ошибался! В итоге метод экспозиции стал как бы ядром нашей работы.

При ОКР человек привыкает избегать тревоги, это помогает на короткое время снизить её интенсивность, но существенно ухудшает ситуацию в целом.

При ОКР часто используется техника экспозиции. Суть данной техники сводится к предъявлению пугающего стимула с постепенным привыканием к тревоге.

времени требуется на общение с психотерапевтом.

вклад в успех вносит работа самого клиента между сессиями. Постепенно человек становится более психотерапевтичным по отношению к себе. Он усваивает на практике различные психотерапевтические методы самопомощи, активно внедряет в жизнь, таким образом, снижается зависимость от психотерапевта, и клиент готовится «вылететь из гнезда» в самостоятельную жизнь. Чем более активно работает сам человек, тем меньше