Цитаты из книги «Шах и мат, ОКР»

Прием препаратов без изменения образа жизни и мышления в большинстве случаев неэффективен

ОКР зло и коварно, и главный его прием – это строительство барьера между вами и вашими целями

Освоив методики осознанности и начав применять их на практике, я понял, что окончательно выздоровел. Навязчивости больше не причиняли мне вреда. Если они и приходили, я знал, как с ними бороться. Умение бороться с навязчивостями уже было автоматическим. На последнем этапе борьба уже не требовала постоянных усилий

на все нужно время. Не отчаивайтесь, не думайте, что вы неизлечимо больны. К любому делу нужен системный подход, в том числе и к борьбе с ОКР

Предположим, к вам пришла навязчивая мысль. Сразу же после ее прихода концентрируйтесь на окружающих звуках или на своем дыхании. Концентрируйтесь в течение нескольких минут. Это поможет вам переключить внимание и перестать концентрироваться на негативных мыслях.

Одной из важных задач экспозиции является усиление устойчивости к тревоге: тревога есть, но пугает она меньше. Клиент в целом начинает по-другому относиться к собственной тревоге, лучше ее переносить.

Экспозиция по сути является антиизбеганием, поэтому и страшно начинать действовать по-новому

Я боялся навязчивых образов и мыслей, которые возникали у меня. Я привык от них убегать, избегать их. А тут надо было встретиться с ними лицом к лицу.

Но со временем я осознал, что, пытаясь бороться с навязчивостями методом их подавления и избегания, я только ухудшаю свое состояние

Тренируйтесь, верьте в победу, верьте в себя, и у вас это получится!