Цитаты из книги «Как сохранить эмоциональное здоровье в любых обстоятельствах»

Не подсаживайтесь на какие-то когнитивные, эмоциональные и/или физические моменты, которые вас отвлекают от основного курса.

Признайте тот факт, что почти всегда можно найти альтернативные решения ваших проблем.

«Чтобы облегчить переживания, мне почти всегда нужно прилагать значительные усилия».

«Мои эмоциональные переживания затрагивают мои мысли, чувства и действия, которые я могу отследить и изменить».

«Хотя я допускаю ошибки и легко расстраиваюсь, я все же могу думать, чувствовать и действовать иначе и, таким образом, справляться со своими переживаниями».

«Я могу изменить иррациональный образ мыслей, который является причиной моих эмоциональных и поведенческих проблем».

«Я сам довожу себя до состояния паники, и я могу перестать это делать».

Прагматический, или практический, подход.

Реалистический, или эмпирический, подход.

«Как только вы сказали “я не могу измениться” и искренне в это поверили, вы создали для себя препятствие. Когда вы с чувством говорите “я не могу”, это значит, вы отказываетесь прилагать усилия, вы будете искать всяческие отговорки и оправдания и, конечно, не добьетесь никаких результатов. Таким образом, сами лишаете себя шансов на изменения. И не потому, что вы действительно не можете, а из-за того, что просто верите в это. Несправедливое и чудовищное отношение к самому себе!»