Что вы чувствуете, когда рассуждаете так? Наверняка тревогу и беспокойство. А теперь подумайте над альтернативными сценариями. Даже если они кажутся вам нереальными, придумайте по крайней мере четыре варианта. ● Может быть, у вас не будет панической атаки.● Может быть, у вас будет паническая атака, но никто не заметит.● Может быть, паническая атака произойдет в то время, когда можно вставать, и вы просто извинитесь, дойдете до туалета и умоетесь холодной водой. ● Может быть, у вас будет паническая атака, на вас будут смотреть люди, а когда самолет приземлится, вы выйдете и пойдете по своим делам как ни в чем не бывало.
Для начала постарайтесь думать (или напишите) о конкретной проблеме или ситуации
Реструктурирование мышления происходит тогда, когда вы обнаруживаете, проверяете и затем изменяете ваши негативные установки.
Гипотеза – это ваша теория или убеждение, и вы можете «апробировать» ее так же, как ученые тестируют свои научные предположения или детектив проверяет все возможные варианты
Проверка гипотез – это один из методов, используемых в когнитивно-поведенческой терапии, способных помочь изменить ход наших мыслей относительно определенных событий, эмоций, ощущений.
У людей, испытывающих панические атаки, не только гипервозбудимая симпатическая система и повышенный уровень гормонов стресса, но имеется также склонность интерпретировать эти ощущения как знак опасности, что приводит к еще большему нервному возбуждению и выделению гормонов.
Проблемы с пищеварением также связывают с состоянием тревожности и депрессии.
Отвлеките ваши сенсоры, выпив стакан холодной воды или теплого чая. Послушайте спокойную музыку или сделайте расслабляющее упражнение. Постарайтесь не зацикливаться на произошедшем и засыпайте как можно скорее.
О проекте
О подписке