Цитаты из книги «Ключ к счастью для Женщин в бизнесе, или Как преодолеть стрессы в своей жизни и быть счастливой? Книга 1»

Делать ее лучше стоя, так вы получаете максимальный эффект.

сконцентрируйте свое внимание на каждом вдохе и выдохе. Считайте и на счет делайте выдох длиннее вдоха. Например, так: 1-2-3-4 – вдох, 1-2-3-4-5-6-7-8 – выдох. Между вдохом и выдохом могут быть короткие задержки дыхания 2-3 секунды. Дыхание создает ощущение спокойствия и комфорта. Наше мышление успокаивается. Мы можем представить, как усталость покидает все клеточки нашего тела.

Если вы мучаетесь бессонницей, тревожностью или никак не получается отогнать назойливые мысли, то лучше любых лекарств вам поможет этот способ дыхания. Лягте на спину и попробуйте расслабить все группы мышц. Сконцентрируйтесь сначала на лице, потом на животе, пояснице и других частях своего тела, которые напряжены больше всего. Дышите животом и сконцентри

Данную форму рекомендуется выполнять непосредственно перед сном, благодаря ей человек легче засыпает, быстрее успокаивается. Еле заметный вдох – пауза примерно 3 секунды – выдох – пауза

осознанно, наблюдая за своим дыханием. Для этого наш умный ум мы зайдём делом. Мы будем считать в уме от 1-го до 7-ми на каждом вдохе, выдохе и на задержках дыхания. В удобном для себя темпе. 1-2-3-4-5-6-7 – вдох, 1-2-3-4-5-6-7 – задержка дыхания, 1-2-3-4-5-6-7 – выдох 1-2-3-4-5-6-7– задержка дыхания.  Это один круг. И таких кругов нужно сделать минимум 7. Можно больше, если захочется. Когда сделаете эти 7 кругов или чуть больше, как попросит ваше тело, завершайте практику. Медленно открывайте глаза.

Для этого вам нужно сесть ровно на стуле. Обе ноги ровно стоят на полу. Спина прямая, колени согнуты под прямым углом. В этом положении лучше всего по телу движется жизненная энергия. Закройте глаза и сосредоточьтесь на себе. Почувствуйте своё тело. Мы будем дышать осознан

Поменяйте теперь руки и повторите упражнение.

массируйте их указательным и средним пальцами с одной стороны тела и большим пальцем руки с другой стороны тела. Воздействие на них помогает успокоиться и сосредоточиться. Можно также просто активно гладить эту область всей ладонью. Ладонь на пупке при этом остается неподвижной

Для того чтобы выполнить это упражнение, вам необходимо одной ладонью закрыть пупок, другой рукой – мягко стимулировать точки под ключицами. Эти точки находятся между первыми и вторыми ребрами в зоне под ключицами, слева и справа от грудины. И ощущаются как небольшие, заметные только при прикосновении ямочки. Собственно, это и есть наши «кнопки мозга». Мягко

В течение 3-х недель практикуйте одноминутную медитацию хотя бы 1 раз в день. Через 3 недели сравните, насколько упорядоченнее стало ваше мышление. Насколько меньше вы эмоционируете в трудных ситуациях. Насколько комфортнее ваши поведенческие реакции стали для вашего окружения.