Цитаты из книги «Твоя новая самооценка»

Техника «Создание хороших примет» Негативных примет существует огромное множество. Но есть и позитивные. И даже если вы не являетесь суеверным человеком, что-то так или иначе сразу же приходит в голову в некоторых ситуациях, связанных с известными приметами, или даже влияет на выбор поведения.

Попробуйте поработать с каждым из не принимаемых вами качеств, как с потоком воды или лучом света, который несёт это качество. Представьте, что наполняетесь им, отслеживая свои ощущения. У вас может появиться сопротивление, но постарайтесь расслабиться и продолжайте. Скажите себе, что разрешаете себе проявлять это качество, иметь его в своей жизни. Когда почувствуете себя легче, уйдёт сопротивление, появится больше расслабленности, можно завершить упражнение. Проанализируйте, произошли ли какие-то изменения в вашем самочувствии и ощущениях. Изменилась ли ваша реакция на других людей, у которых есть те качества, которые вы указали в списке осуждаемых? Таким образом, вы можете наполнять себя теми качествами, которых вам не хватает, и которые вы хотите усилить, например, уверенностью.

Техника «Мои достоинства и недостатки» Техника, как и многие другие, делается письменно. Подумайте, какие пять качеств вам нравятся в себе или других? Запишите их. Теперь подумайте, какие пять качеств вы не принимаете и осуждаете в себе или в других? Запишите. А теперь поразмышляйте над каждым из негативных качеств и задайте себе следующие вопросы: Бывают ли ситуации, когда это качество полезно, помогает человеку или является проявлением чего-то позитивного? В каких жизненных ситуациях это качество может пригодиться? В чём польза этого качества?

Я – это я. В мире нет никого в точности такого, как Я. Есть люди в чем-то похожие на меня, но нет никого в точности такого же, как Я. Поэтому всё, что исходит от меня, – это подлинное моё, потому что именно Я выбрал (-а) это. ⠀ Мне принадлежит всё, что есть во мне: моё тело, включая всё, что оно делает; моё сознание, включая все мои мысли и планы; мои глаза, включая все образы, которые они могут видеть; мои чувства, какими бы они ни были, тревога, удовольствие, напряжение, любовь, раздражение, радость; мой рот и все слова, которые он может произносить, веселые, ласковые или грубые, правильные или неправильные; мой голос – громкий или тихий; все мои действия, обращенные к другим людям или ко мне самому (-ой).

1. Перестаньте критиковать себя Не считайте себя плохим. От этого возникают трудности. Ощущая себя «недостаточно хорошим», мы оправдываем своё униженное состояние и сохраняем его. Мы взращиваем боль и болезни.