Цитаты из книги «Твоя новая самооценка»

Стабильная самооценка подразумевает взрослого, осознанного человека, который знает себя, уважает, имеет устойчивые личные границы, может принимать решения и поступать независимо от мнения и оценок окружающих, имеет сильную внутреннюю опору на самого себя. Он находится в состоянии Я+ (и так же воспринимает Других+ и Мир+).

Если кратко, то самооценка – это осознание человеком самого себя, знание своих достоинств и недостатков, понимание мотивов своего поведения, знание своих умственных и физических способностей, сильных и слабых сторон. Это весь комплекс представлений человека о самом себе.

Техника «Как я сейчас?» Для выполнения этой техники понадобится будильник или заметки со звуковым напоминанием. Поставьте напоминание с вопросом «Как я сейчас?» и задайте время таким образом, чтобы раз в час будильник звонил, а вы видели на экране вопрос «Как я сейчас?». Это упражнение возвращает в состояние «Здесь и сейчас», работает оно сначала механически, у вас формируется привычка, ведь напоминание буквально заставляет вас обращать внимание на себя и своё состояние. По звонку будильника задавайте себе вопрос о состоянии, мыслях, чувствах, ощущениях в теле, комфорте, тех занятиях, что вы выбираете. Осознавайте себя. Это напрямую связано с лучшим знанием себя во всех сферах и проявлениях и, как следствие, к стабилизации самооценки.

Техника «Я разрешаю себе» Составьте для себя два списка. В первом списке напишите 10—15 фраз, начиная со слов «Я разрешаю себе…». Затем напишите ещё один список «Я имею полное право…». В этих списках вы можете писать всё, чего вам не хватает в жизни. Например, «Я разрешаю себе искать работу в той сфере, которая мне интересна. Я имею полное право общаться с такими-то людьми. Я разрешаю себе тратить деньги на свои желания» и т. д. Обязательно уделите внимание тем моментам, которые связаны с вашей самооценкой, тревогой, неуверенностью и запретами, которые следуют из этого. Перечитывайте эти списки ежедневно.

Техника «Раздувание катастрофы»

Техника «Здесь и сейчас» Эта техника поможет научиться слышать себя и своё тело. Периодически пробуйте возвращать себя силой мысли в состояние «Здесь и сейчас» и, если что-то идёт не так, меняйте ситуацию. Ведь осознание – это первый шаг к изменению. Пример. Вы сидите на работе, доделываете отчёт. Вам уже нужно в туалет, нога затекла, а спина устала. Но вы игнорируете себя, продолжаете печатать цифры в таблице. Замечайте такие состояния и сразу же меняйте ситуацию в пользу себя и своего тела. Измените положение, сходите в туалет, дайте отдых глазам и спине, налейте кофе – сделайте то, что хотите, что будет полезно вашему телу. Именно в таких мелочах скрывается дьявол нелюбви к себе. Важно уметь слышать своё тело, свои органы (ведь телесность первична), свои настроения и эмоции. А затем уже менять то, что не устраивает.

Техника «Мои достоинства и недостатки»

Техника «Чужие ботинки» С обувью эта техника, конечно, не связана. В этой практике вы сможете «пощупать» тот образ себя уверенного (-ой), который будете выстраивать. Воспринимайте эту технику, как игру. Назначьте для себя один день, когда будете готовы выполнить это задание. Представьте человека, который является эталоном адекватной самооценки, любви к себе, уверенности. Это может быть ваш друг или подруга, кто-то из знакомых людей, кумир или даже вымышленный персонаж из фильма или книги. Когда выберете образ, представьте его в разных ситуациях, которые обычно происходят в вашей жизни. Как бы он себя повел? Как бы ходил на работу, одевался, пил кофе, водил машину, общался по телефону, отвечал на просьбы? А теперь ассоциируйте в голове этот образ с собой. Войдите в него. Наденьте его «шкурку». На один день станьте этим человеком или персонажем. Ведите себя как уверенный, любящий себя человек, обладающий теми качествами, которые так хочется развить в себе, – так, как вёл бы себя выбранный вами герой. День должен быть довольно насыщен, ведь лежать на диване и смотреть сериалы в образе уверенного человека, конечно, прекрасно, но для ваших целей едва ли подойдёт. После этого упражнения, в конце дня, обязательно выйдите из образа и поблагодарите его. Спросите себя и проанализируйте, какие чувства возникали в процессе, какие ощущения в теле, эмоции и мысли. Что понравилось, а что было наиболее сложным? Какие из качеств и действий персонажа вы можете уже сейчас забрать в свою жизнь и использовать?

у нас уже есть много прекрасного и ценного в жизни, мы уже являемся уникальными.

Техника «Благодарность дню» Эта техника очень простая, но, если делать её регулярно, она отлично меняет фокус внимания с негатива на позитивные моменты, помогает осознать, что хорошего есть в вас и вашей жизни уже сейчас, снимает стресс. Здорово, если данная техника станет полезной привычкой. Итак, каждый вечер записывайте, за что вы благодарны этому дню. Впоследствии, когда привычка выработается, можно делать это мысленно перед сном. Благодарите за свои достижения (большие и маленькие), сделанные дела, за то, где вы поступили по—своему и отстояли границы, за позитивные эмоции, здоровье, погоду, близких людей рядом, вкусную еду, за всё, что было ценного в течение дня. Учитесь менять мышление и видеть хорошее, смещать акцент на позитивные изменения, собственные достижения. Эта техника в долгосрочной перспективе очень положительно влияет на отношение к себе, даёт возможность не обесценивать себя и свои заслуги, а чётко видеть их, делать акцент на своей значимости и силе, на хороших событиях. Кроме того, так мы показываем подсознанию, что