Познание себя и формирование образа подходящего партнера

Для удобства работы с записями предлагаю вам шаблон таблицы, он размещен на google drive и яндекс диск.

В таблице 7 страниц (“Опоры и ресурсы”, “Сутевые качества”, “Оболочка травмы”, “Ценности”, “Вектор”, “Эмоциональный фон”, “Модель любви”).

На каждой странице приведены разделы, которые нужно заполнить. На некоторых из страниц приведены примеры.

Вы можете скопировать себе шаблон таблицы и заполнять страницы своими данными по ходу работы с книгой.

Или можете создать свои таблицы.

Опоры и ресурсы

Начнем с опор – кажется, это самый простой для исследования компонент. При этом очень важный.

Это и наши увлечения, которые приносят радость и добавляют энергию. И профессиональные навыки (если нам нравится наша профессия). И внутренние убеждения, которые способствуют нашей жизни, например, “после дождя всегда появляется солнце”.

Почему опоры и ресурсы важны в теме отношений?

– Когда у нас есть собственные опоры и ресурсы, мы можем быть счастливыми без отношений. Тогда мы не бросаемся в объятия первого встречного, а можем позволить себе выбирать.

– В опорах есть элемент нашей ценности. Ведь в опорах живет в том числе и то, что у нас хорошо получается, то, про что мы можем сказать “я могу”. Это добавляет нам уверенности. И мы можем привносить свои умения в жизнь других.

– Важно не потерять свои опоры и ресурсы в отношениях. Бывает, мы сами отказываемся от своих увлечений, потому что стремимся больше вкладываться в отношения, а не в себя. Бывает, партнер явно или неявно не одобряет наши увлечения и мы отказываемся от них, чтобы избежать конфликтов. Мы теряем свой источник ресурса и истощаемся в отношениях. Мы попадаем в зависимость от отношений. Чем меньше у нас собственных ресурсов, тем больше мы пытаемся получить любовь и ресурсы от партнера, тем хуже становятся отношения, тем больше мы боимся их потерять, тем несчастнее становимся.

– Когда в отношениях мы сохраняем собственные ресурсы и опоры, мы, во-первых, сохраняем себя и яркость своей жизни, во-вторых, привносим яркость в отношения.

– Если мы выбираем партнера, с кем есть совпадение по способам получения ресурса, это дает дополнительную общность и укрепляет отношения.

– Если мы понимаем, какие ресурсные занятия мы хотим иметь в общности с партнером, это дает нам понимание, где можно встретить подходящего человека.

– Если мы понимаем, какие увлечения партнера вызывают у нас протест, то мы не идем в отношения с этим человеком, чтобы не ограничивать партнера и не страдать самим.

“Что приносит мне энергию?”

Запишите ваши источники энергии. А потом внесите их в вашу таблицу (шаблон на google drive и яндекс диск).

Распределите ваши занятия по категориям:

– Хочу заниматься этим вместе с партнером. “Хочу ходить в походы/в музеи вместе с партнером”.

– Хочу заниматься этим с партнером, но чтобы партнер меня дополнял. “Люблю готовить и хочу, чтобы партнер любил вкусно поесть и ценил это”.

– Не обязательно разделять с партнером само занятие, но хочу, чтобы партнер мог меня выслушать и понять. “Занимаюсь шаманскими практиками, важно, чтобы партнер постепенно вникал в мои рассказы об этом, но участвовать в практиках ему не обязательно”.

– Достаточно того, что партнер увлечение принимает и не препятствует. “Люблю экстремальное вождение, хочу, чтобы партнер спокойно к этому относился”.

– Не хочу разделять это с партнером, это только мое личное. “Люблю полежать в ванне, чтобы расслабиться”.

Чтобы найти ваши источники, можете использовать вспомогательные вопросы:

– Как я восстанавливаю силы, когда устаю?

– В процессе каких занятий я чувствую, что живу?

– Что я делаю, чтобы взбодриться?

– Что я делаю, когда мне грустно?

– Что я делаю, когда мне весело?

– В процессе каких занятий я чувствую себя особенно хорошо?

– Каких занятий я бы не хотел(а) лишиться?

– Какие занятия я хочу попробовать?

– Без чего моя жизнь была бы пустой, не имела бы смысла?

– В каких ситуациях я чувствую, что день прошел не зря, что это был наполненный смыслами и радостью день?

– Что приносило мне радость в детстве, чем я любил(а) заниматься?

– Что я могу делать от безделья? (Т.е. что вы бы делали, если бы у вас было свободное время, силы, деньги.)

– Что такое “счастье” для меня?

Выпишите как можно больше ответов на вопрос про счастье. Здесь можно найти и те занятия, которые хочется разделять с партнером, например, “счастье это пить вместе какао зимним вечером”, и те занятия, которые только ваши.

Также добавьте в таблицу те увлечения партнера, которые вы не можете принять. Если вы будете развивать отношения с таким человеком, то либо будете хотеть, чтобы он отказался от этих увлечений, либо будете нервничать. Это неподходящий партнер.

Не всегда мы сразу можем сказать, что именно мы не можем принять. Информация будет появляться по мере того, как вы будете общаться с разными людьми.

Также можно записать не сами увлечения, а характеристики, например, вы чувствительны к запахам и вас не устраивает все, что привносит в вашу жизнь неприятные запахи, – от кошки в доме до паяльника.

Когда мы с уважением относимся к своим увлечениям и ресурсным занятиям, мы начинаем с уважением относиться и к ресурсам партнера.

“Что я могу делать хорошо?”

Запишите все, что вы умеете делать хорошо.

Это могут быть профессиональные навыки; что-то из ваших хобби, ваши таланты и способности, например, вы хорошо рисуете, поете, танцуете; ваши навыки, значимые для отношений, например, умение вести беседу, умение выслушать и поддержать; какие-то бытовые умения, например, вы волшебно готовите омлет на завтрак.

Это могут быть ваши достижения в чем-то, даже однократные.

С одной стороны, это ваши опоры, дающие вам больше устойчивости и уверенности в жизни.

С другой стороны, это значимые проявления вас. И важно, чтобы партнер ценил это. В отношениях бывает очень обидно, если вы что-то делаете и это “всем нравится, а партнеру безразлично”.

Возможно, для каких-то ваших проявлений вам хватает признания со стороны других людей и вы не ожидаете реакции от партнера.

Возможно, в чем-то вам не хватило внимания и признания от родителей и вы ожидаете от партнера признания чрезмерно – и за него, и за родителей. Если невнимание со стороны близких к каким-то вашим граням вызывает сильную боль – с этим лучше идти в терапию, т.к. партнер не сможет скомпенсировать то, что мы недополучили в детстве.

И при этом у вас может быть вполне здоровое желание, чтобы партнер ценил некоторые грани ваших проявлений, потому что это важная часть вашей личности. Например, если вы выступаете на концерте, для вас важно, чтобы партнер искренне хотел прийти вас послушать. И тогда важно выбирать партнера, который изначально ценит ваше пение. Иначе ваши концерты могут быть с привкусом разочарования, что партнер не пришел, или сопровождаться конфликтами с партнером “почему его футбол важнее вашего концерта”.

Запишите в таблицу ваши ценные навыки и умения в две строки: то, в чем вам хватает признания, и то, в чем для вас важно внимание и признание партнера. Вторую строку можно перепроверить в терапии и подлечить те грани, где есть дефицит внимания. А дальше выбирать тех, кто искренне ценит ваши таланты и умения.

Эти записи мы еще будем использовать дальше в упражнениях про ценность.

Когда мы знаем свои опоры и ценим свои достоинства, мы начинаем с уважением относиться и к достоинствам партнера, мы начинаем их замечать и признавать.

Упражнения про вашу ценность

Упражнение “Я молодец”

Запишите как можно больше фраз, которые начинаются со слов “Я молодец, потому что…”, про ваши успехи и достижения, про ваши умения решать задачи и справляться с проблемами, про ваши таланты и способности. Можете вписать сюда все пункты из предыдущего задания (“что я могу делать хорошо”), но важно добавить еще и новые пункты.

“Я молодец, потому что я умею делать вот это”. (“Я молодец, потому что умею готовить вкусный омлет”.)

“Я молодец, потому что у меня получилось сделать вот то”. (“Я молодец, потому что смог(ла) оформить визу в другую страну”.)

“Я молодец, потому что я достиг(ла) вот этого”. (“Я молодец, потому что получил(а) новую должность на работе”.)

“Я молодец, потому что смог(ла) справиться с тем-то”. (“Я молодец, потому что смогла справиться с переездом в другой город”.)

Если вы не любите слово “молодец”, замените его на что-то другое. “Я крутой”, “Я классная”.

Теперь прочитайте ваш список вслух перед зеркалом. С чувством собственного достоинства.

Если вы в терапии, то прочитайте этот список вслух вашему терапевту и получите от него признание.

Если у вас есть близкий человек, в ком вы уверены, то прочитайте этот список вслух этому человеку. Читайте по пунктам и попросите вашего близкого человека отвечать вам на каждый пункт подтверждающим кивком головы и словами “Да, ты молодец”. Или вы можете попросить вашего напарника говорить те слова, которые вы хотите услышать, например, “Вау! Вот это да!”, “Я горжусь тобой!”, “Впечатляюще!”, “Вот это ты крут(а)!”.

Упражнение “Кристалл ценности”

У вас уже есть список того, что вы умеете делать хорошо, и список ваших успехов и достижений. Перечитайте свои записи перед этим упражнением.

Сейчас мы сделаем небольшую медитацию.

Ниже будет текст, а аудиоведение можно послушать по ссылкам на youtube и rutube.

Возможно, после этой практики вам захочется добавить что-то еще к вашим успехам.

Располагайтесь удобно. Сидя или лежа. Прикройте глаза. Почувствуйте свое тело от стоп до макушки и позвольте ему расслабиться.

Представьте, что вы– это маленький кристаллик в соляном растворе.

И теперь замечайте, как этот кристаллик начинает расти. Он наращивает вокруг себя новые и новые слои. Каждый новый слой – это то, с чем вы успешно справились. Когда-то вы смогли родиться. И это тоже достижение. Потом вы научились ходить и говорить. Когда-то вы справились со сложным школьным заданием. Когда-то вы справились с тем, чтобы заработать первые деньги. Когда-то вы справились с тем, чтобы признаться в любви кому-то.

Замечайте, как у вашего кристалла нарастают новые и новые слои. Среди них есть те ваши успехи и достижения, те ваши навыки и умения, которые вы записали. И среди них есть то, что вы не записали, но это было важным для вас, для вашей жизни. Ваш кристалл становится все больше и больше, красивее и красивее.

Рассматривайте, как он растет. И ощущайте, что происходит в вашем теле, замечайте, как меняется ваше эмоциональное состояние, что происходит с вашими мыслями о себе.

В какой-то момент вы почувствуете, что ваш кристалл ценности уже отражает всё то, в вас есть. Сделайте три глубоких вдоха и выдоха, почувствуйте свое тело и открывайте глаза, постепенно возвращаясь в реальность.

Как вы сейчас? Возможно, изменилось ваше отношение к себе? Возможно, вы вспомнили какие-то еще достижения? Возможно, поменялись ваши ощущения в теле?