Наиболее популярными среди вещей для беременных и кормящих, на мой взгляд, являются бюстгальтеры с отстегивающимся фрагментом, майки и футболки с двойным слоем ткани в области груди, кофточки на запах и обычные платья с необычным декольте.
Цитаты из книги «Счастливая беременность. Поверь в свои силы!»
58
Занимайтесь творческой деятельностью и увеличивайте умственные нагрузки. Как ни парадоксально, но ощущения малютки напрямую зависят от ваших эмоций. Чем больше радости и удовольствия вы испытываете – тем лучше ребенку. А умеренная (заметьте, не усиленная) физическая и умственная нагрузка весьма благоприятно влияют на развитие детского организма.
Разговаривайте с крохой – это не признаки безумия и психического расстройства. Рассказывайте малышу о том, что делаете, куда собираетесь пойти, что приготовить. Поведайте о том, что вас окружает. Расскажите, как вы все его ждете, как сильно любите, как считаете дни до встречи.
Наслаждайтесь звуками природы (многократно лучше, если это будет реальная прогулка по лесу, а не запись пения птиц или шума водопада).
Слушайте вместе музыку. Разную. Перед сном включайте колыбельные. Есть мнение, что после рождения малыш будет воспринимать их как знакомые. Соответственно, станет быстрее успокаиваться и засыпать, услышав известные мелодии.
Отдельно хочется напомнить о гороховой каше, чечевице и всех видах фасоли. Эти продукты можно использовать для приготовления автономных гарниров, или добавлять в другие блюда. Самой полезной среди фасолей считается стручковая фасоль, потому что она невероятно богата на витамины и микроэлементы. К тому же готовится очень быстро.
Полдник. Во время третьей трапезы вам снова предстоит насладиться небольшой порцией пищи. Это может быть омлет, запеканка творожная, печеные яблоки, фруктовый салат, овощной салат. Пейте белые компоты, соки, чай, воду. Не стоит употреблять газированные напитки, энергетики и кофе.
Обед. Овощи и фрукты можно все – сырые и после термообработки. Тушеные, вареные, запеченные овощи практически одинаково хороши. Салаты заправляйте маслом – оливковым, подсолнечным. Старайтесь не употреблять майонез. Салат с кусочками творога или сыра фета может быть полноценным блюдом. Совсем не обязательно на обед поглощать «первое, второе и компот».
Варите себе легкие супы – лучше без бульона. Прозрачные, красивые. Либо протертый крем-суп по примеру восточной кухни. В таком формате вкусно получается грибной, тыквенный, томатный. И не забывайте, что наиболее полезная пища – свежеприготовленная. Не храните еду по три дня в холодильнике. Научитесь готовить небольшими порциями для одноразового употребления.
Мясо и рыба могут попасть к вам на стол в тушеном или отваренном виде. Старайтесь избегать приобретения трижды перезамороженых продуктов. Не берите полуфабрикаты. Тушите в фольге или рукаве, пароварке, мультиварке, духовке. Рецепты на ваше усмотрение. Обычно достаточно приправ и трав. Великолепно получается таким способом индейка и курица, морская рыба. Очень полезно кушать кроличье мясо и печень. Любите морепродукты? Налегайте на креветки, кальмары, печень трески и икру. «Морской коктейль» с рисом – чем не изысканный ресторанный обед?
Второй завтрак (ланч) – особенно важен, когда утром нормально поесть не удалось. В идеале, вы должны питаться дробно, небольшими порциями. В первой половине дня можно есть более калорийные продукты, перед сном – наименее сытные. Вареное яйцо, кусочек сыра или творог, ломтик хлеба, овощи в разных сочетаниях и пропорциях подарят достаточно энергии. Невероятно полезны свежевыжатые соки. Делайте себе супер-микс: морковь, яблоко, кусочек свеклы и тыква (фигурная, грушевидная). Витаминный коктейль может быть в любых пропорциях.
О проекте
О подписке