Цитаты из книги «(Не) спящие дети – (не) спящие родители. Как улучшить сон ребенка и начать высыпаться»

Гуляйте в первой половине дня Для настройки внутренних часов важно бывать на открытом солнечном свете в первой половине дня. Эффект достигается с раннего утра до полудня, когда солнце стоит в зените. Прогулки после 13—14 часов не имеют эффекта для синхронизации ритма.

Научные исследования находят прямую связь между непостоянным режимом и поведенческими проблемами у детей. Регулярный режим делает ребенка спокойнее.

Гаджеты усугубляют клиповое мышление, когда мозг мыслит готовыми образами. Для креативности важно развивать «аналоговое» мышление. Чем меньше времени ребенок проведет с экраном, тем лучше у него будет развито нестандартное мышление.

Мы все недосыпаем. Настолько, что это стало для нас нормой. Мы привыкли к хроническому стрессу, ритму жизни большого города. Отсыпаемся на выходных. Так же живут и дети с самого раннего возраста. Мы даже не осознаем масштаба проблемы. 40% младенцев и дошкольников имеют те или иные проблемы со сном. Об этом говорят научные исследования. Не лучше ситуация и со школьниками: как минимум 30—40% детей плохо спят.

Хронический дефицит сна: • снижает продуктивность и работоспособность, • снижает память и способность к обучению, • вызывает проблемы с управлением эмоциями, • повышает тревожность, • снижает иммунную функцию, • повышает риск любых заболеваний, • повышает риск развития лишнего веса, • повышает риск несчастного случая по любой причине.

Во время сна глимфатическая система становится в 10 раз активнее, чем во время бодрствования. Одновременно клетки мозга уменьшаются в размерах примерно на 60%. Это создает больше пространства между клетками, что повышает вымывание отходов жизнедеятельности.

время сна происходят важные для иммунной системы процессы. Ночью повышается концентрация цитокинов, интерлейкинов и естественных киллеров. Именно они борются с вирусами, бактериями, воспалением и опухолевыми клетками.

Именно во время сна происходят следующие процессы: • восстановление тканей, • рост мышц, • выработка протеинов, в том числе иммунной системой, • выделение гормона роста, • очищение мозга от продуктов собственной жизнедеятельности, • развитие детского мозга, • во время сна производится мелатонин – гормон сна. Нехватку мелатонина ассоциируют с разными проблемами со здоровьем.

Железо чрезвычайно важно для дофаминовой системы мозга. Дофамин – это нейромедиатор, участвующий в процессе сна и бодрствования.

Младенцы прекрасно определяют эмоции взрослого, направленные на него самого. Исследования выявили, что ребенок понимает, с каким настроем к нему подошел взрослый. Если мама раздражена самим малышом из-за длительного плача, он чувствует ее раздражение. Даже если мама не проявляется свои чувства внешне, младенец все равно понимает скрытый настрой. Ребенок может испытывать стресс из-за того, что происходит с мамой.