Цитаты из книги «(Не) спящие дети – (не) спящие родители. Как улучшить сон ребенка и начать высыпаться»

Гуляйте в первой половине дня Для настройки внутренних часов важно бывать на открытом солнечном свете в первой половине дня. Эффект достигается с раннего утра до полудня, когда солнце стоит в зените. Прогулки после 13—14 часов не имеют эффекта для синхронизации ритма.

Научные исследования находят прямую связь между непостоянным режимом и поведенческими проблемами у детей. Регулярный режим делает ребенка спокойнее.

Гаджеты усугубляют клиповое мышление, когда мозг мыслит готовыми образами. Для креативности важно развивать «аналоговое» мышление. Чем меньше времени ребенок проведет с экраном, тем лучше у него будет развито нестандартное мышление.

Прекращайте пеленать руки малыша, как только он начнет пытаться перевернуться.

Научные исследования нашли пеленание важным фактором для снижения риска синдрома внезапной детской смерти (при условии, что ребенок находится на спине).

Запеленатый ребенок быстрее успокаивается и спит гораздо лучше.

при рождении мозг составляет всего 25% от веса взрослого. Ребенку необходимо очень быстро нарастить массу мозга и сформировать множество новых нейронных связей. Достаточный сон необходим вашему ребенку для развития.

Мы все недосыпаем. Настолько, что это стало для нас нормой. Мы привыкли к хроническому стрессу, ритму жизни большого города. Отсыпаемся на выходных. Так же живут и дети с самого раннего возраста. Мы даже не осознаем масштаба проблемы. 40% младенцев и дошкольников имеют те или иные проблемы со сном. Об этом говорят научные исследования. Не лучше ситуация и со школьниками: как минимум 30—40% детей плохо спят.

Хронический дефицит сна: • снижает продуктивность и работоспособность, • снижает память и способность к обучению, • вызывает проблемы с управлением эмоциями, • повышает тревожность, • снижает иммунную функцию, • повышает риск любых заболеваний, • повышает риск развития лишнего веса, • повышает риск несчастного случая по любой причине.

Во время сна глимфатическая система становится в 10 раз активнее, чем во время бодрствования. Одновременно клетки мозга уменьшаются в размерах примерно на 60%. Это создает больше пространства между клетками, что повышает вымывание отходов жизнедеятельности.