Цитаты из книг автора «Екатерина Ракова»

Полная противоположность этому явлению — так называемое состояние потока. Это состояние, когда мы настолько глубоко погружены в процесс, что время пролетает незаметно. Если человек находится в потоке, он не обращает внимания на то, что происходит вокруг него, и полностью отдается процессу.

Хорошие новости: все-таки существуют действия, которые отлично сочетаются друг с другом. Например, когда я бегаю, то обычно слушаю подкасты, потому что у меня нет времени слушать их в течение дня. Во время приготовления ужина или уборки я люблю слушать любимую музыку. А еще мне нравится слушать звуки природы за работой — это помогает мне сконцентрироваться. Дело в том, что за данные действия отвечают разные участки мозга: бег и прослушивание музыки не конкурируют за ваше внимание, это задачи совершенно разного контекста. А теперь представьте ситуацию: вы разговариваете по телефону и одновременно переписываетесь с другом или коллегой в мессенджере.

Представьте, как может растянуться ваш рабочий день, если постоянно прерываться. Задача, на выполнение которой требуется пара часов, может занять целый день — раньше у меня такое бывало, и не раз.

Однозадачность — это осознанное выполнение одной задачи за раз, сконцентрированность внимания на этой задаче в противоположность попытке делать несколько дел одновременно.

Жизни, в которой ты не пытаешься успеть все одновременно, а постепенно делаешь дело за делом.

Безжалостно удаляйте все лишнее — возможно, очистив свое информационное пространство, вы услышите собственные, а не кем-то навязанные мысли.

потребляйте информацию, а смакуйте ее. Создавайте свое личное инфопространство, в котором нет места агрессии, непрошеным советам, «важным» новостям и т.д. Не бойтесь пропустить чьи-то новости — бойтесь пропустить прекрасные мгновения своей жизни. Цените не лайки, а человеческие отношения.

Сегодня важно иметь личные границы и уметь их отстаивать. Определите время, в которое вы доступны онлайн. Например, я установила для себя временны́е интервалы, когда целенаправленно проверяю почту и отвечаю на сообщения в мессенджерах — обычно это все занимает не более двух-трех блоков в день по 20–30 минут.

С тех пор я регулярно провожу ревизию своего цифрового пространства. Не могу сказать, что оно идеально, но теперь я управляю им, а не оно мной.

Я перенесла это правило на отношения с гаджетами: стараюсь не брать телефон в руки в те моменты, когда общаюсь с людьми, особенно с детьми.