Цитаты из книги «Прокрастинация и самосаботаж»

«Люди расстраиваются не от самих вещей, а от того, как они их воспринимают».

– Стратегия, основанная на логике: Являются ли ваши убеждения и внутренние утверждения разумными, рассудительными и логическими? – Стратегия спора, основанная на реальности: Основываются ли ваши убеждения и внутренние утверждения на доказательствах и наблюдениях? – Стратегия, основанная на принципе полезности: Являются ли ваши убеждения и внутренние утверждения помогающими, практичными и полезными для достижения целей? – Стратегия разумной альтернативы: Существуют ли более разумные варианты ваших убеждений и внутренних утверждений?

Да, это мне не нравится, но с этим можно справиться!

Не говорите, что вам абсолютно точно СЛЕДУЕТ что-то сделать.

Не разрывайте отношения со сложными людьми, находясь в расстроенном эмоциональном состоянии. Сначала возьмите под контроль свой гнев, а потом определите реалистичную цель в отношениях со сложным человеком и разработайте план наилучшего варианта действий.

Осознайте, что совершение ошибки – это естественно. Никто из нас не идеален, и вполне разумно будет предположить, что действия неидеального человека также будут неидеальны. И нет вам никакой нужды делать большое событие из обычной ошибки. Дело не в ошибках… Все дело в исправлении ошибок.

Альтернативные рациональные убеждения – необходимость иметь дело с обязанностями и проблемами является частью нашей жизни. Разбираться с проблемами на ранней стадии неудобно, но вряд ли ужасно. Я-могу-разбираться с проблемами по мере их поступления. Иметь дело с проблемой сейчас, действительно, делает жизнь проще. Я могу начать выполнять задачу, даже если и «не в настроении» делать это.

Типичные последствия – промедление и чувство вины, когда маленькие проблемы становятся большими, сложности растут и множатся, так что риску подвергаются уже и самые жизненно важные цели. Частые результаты такого саморазрушающего поведения – беспокойство и депрессия.

Замените «должен» и абсолютные «следует» на желания и стремления

Внутренний диалог уверенных и удачливых людей содержит много рациональных убеждений и утверждений, даже в случае, когда они переживают неприятные стрессовые ситуации.