Цитаты из книги «Прокрастинация и самосаботаж»

Чтобы вам было легче определить свои истинные цели, задайте себе четыре вопроса. 1. Чем бы мне хотелось заняться, если не пришлось бы работать, чтобы обеспечить свою жизнь? 2. Что бы стоило сделать в первую очередь, получив в свое распоряжение 1000000 евро? 3. Какие дела мне нужно было сделать в первую очередь, если бы осталось жить 6 месяцев? 4. Если бы у меня было то или я занимался(ась) тем, что перечислено выше, что бы мне это дало?

Человек, склонный к перфекционизму, обычно испытывает значительные трудности с началом или завершением исполнения задачи.

Перфекционизм – это тенденция или предрасположенность считать недопустимым что-либо, не доходящее до идеальности.

Альтернативные рациональные убеждения – необходимость иметь дело с обязанностями и проблемами является частью нашей жизни. Разбираться с проблемами на ранней стадии неудобно, но вряд ли ужасно. Я-могу-разбираться с проблемами по мере их поступления. Иметь дело с проблемой сейчас, действительно, делает жизнь проще. Я могу начать выполнять задачу, даже если и «не в настроении» делать это. Иррациональные убеждения и внутренний диалог (наш 2-й этап), вызывающие промедление: – «Эта неприятная деятельность принесет мне слишком много отрицательных переживаний». – «Эмоциональный дискомфорт будет слишком сильным, чтобы вынести его». – «Мир должен быть проще. Я не должен иметь дело с проблемами и обязанностями, потому что это слишком тяжело для меня». – «Разбираться с проблемой кошмарно, жутко, ужасно. – «Проще избежать или отложить встречу с жизненными трудностями, чем столкнуться с ними». – «Я не переживу риск попробовать и провалиться, потому что потеряю уважение других и себя». – «Мне нужно подождать, пока у меня появится «желание сделать это».

Промедление означает перенесение, откладывание и избегание определенных действий.

Успешные оспаривание и искоренение иррациональных убеждений и внутренних утверждений играют существенную роль при управлении эмоциями.

Люди часто заводят сами себя, когда находятся на дороге, особенно если спешат.

Стремитесь принять реальность, не будучи пассивным, безответственным или покорившимся тому, что вам не нравится.

Четыре стратегии для оспаривания и изменения иррациональных убеждений и внутреннего монолога – Стратегия, основанная на логике: Являются ли ваши убеждения и внутренние утверждения разумными, рассудительными и логическими? – Стратегия спора, основанная на реальности: Основываются ли ваши убеждения и внутренние утверждения на доказательствах и наблюдениях? – Стратегия, основанная на принципе полезности: Являются ли ваши убеждения и внутренние утверждения помогающими, практичными и полезными для достижения целей? – Стратегия разумной альтернативы: Существуют ли более разумные варианты ваших убеждений и внутренних утверждений?

4-й этап, дискуссия, означает спор с самим собой относительно истинности ваших старых иррациональных убеждений и внутренних утверждений.