Цитаты из книги «Прокрастинация и самосаботаж»

Продолжаем движение к цели Эти советы помогут правильно наметить практические шаги для достижения вашей цели. Выберите оптимальный размер цели. В начале пути, если цель достаточно глобальна, ее стоит разделить на подцели, чтобы с каждой из них поработать по пяти пунктам предыдущей главы. Например, если вы хотите поменять систему производства на своем предприятии, можно выбрать какие-то отдельные цеха, требующие реконструкции прежде всего. Определите наличие у вас необходимых ресурсов. Подумайте, что вам нужно для реализации цели? Есть ли у вас доступ к этим вещам? Выявите возможные препятствия

Достигнутая вами цель не должна лишать вас преимуществ нынешнего состояния

Что для вас делает ваше текущее состояние

поэтому им даже больше нравится процесс движения к цели, а не момент ее достижения

Я обнаружила, что люди, которые постоянно достигают поставленных целей, несмотря на препятствия, всегда придерживаются убеждения, что, что бы в жизни не происходило, – это полезный опыт, на котором можно поучиться.

Перфекционизм может способствовать промедлению, т. к. совершенство – цель недостижимая. Человек, склонный к перфекционизму, обычно испытывает значительные трудности с началом или завершением исполнения задачи.

Стремление к отличному выполнению множества задач является нездоровым. Это совершенно неправильно: оценивать себя как достойного или приемлемого человека только при условии того, что вы достигли совершенства в выполнении каких-то задач.

Работайте над усилением вашей способности переносить фрустрацию, то есть над тем, что вы можете контролировать. Изменение другого человека относится к той области, на которую вы вряд ли можете повлиять.

– Будьте мужественными, меняя то, что вы можете, спокойными, принимая то, что изменить не в силах, и мудрыми, чтобы почувствовать разницу.

– Сожмите кулаки и держите их крепко сжатыми десять секунд; сфокусируйте внимание на напряжении мышц. Расслабьте кулаки. Сосредоточьте внимание на чувстве тепла и тяжести, которое появилось при расслаблении. Скажите про себя: «Мои кулаки спокойные и расслабленные». – Напрягите, как кулаки, ваши руки на десять секунд. Сфокусируйтесь на ощущениях в мышцах. Теперь расслабьте их и сосредоточьтесь на тепле, тяжести и расслабленности, которые они теперь чувствуют. – Напрягите плечи, шею, лицо и челюсть так же, как руки и кулаки. Следуйте тем же инструкциям. – Напрягите грудь, живот, спину и другие мышцы. Выполняйте то же, что вы делали с руками и другими мышцами. – Постепенно добавляйте все новые группы мышц, работая по той же схеме.