Цитаты из книги «Прокрастинация и самосаботаж»

Иррациональные убеждения и внутренний диалог (наш 2-й этап), вызывающие промедление:

чтобы он согласился с тем, что вы все правильно поняли. Точно проговорить позицию другого человека не значит принять ее, просто понять. Чувствуя, что их понимают, люди часто становятся более разумными. – Отпустите ситуацию и отвлекитесь приятной деятельностью. – Снова просмотрите список способов общения с трудными людьми. – Примите то, что не можете изменить.

Постарайтесь понять точку зрения другого человека. Задавайте достаточное количество вопросов, пока не сможете точно повторить и суммировать его точку зрения. Будьте способны перефразировать его позицию, что

– Будьте напористым, а не пассивным или агрессивным, когда говорите то, что хотите. – Ведите с трудным человеком переговоры и будьте готовы на компромисс. – Выйдите из комнаты и не общайтесь с этим человеком, пока оба не успокоитесь. Выходя, скажите что-нибудь типа: «Хватит нам спорить». – Принимайте сложного человека, но не его поведение. У людей всегда есть недостатки, и ваш трудный человек не исключение. – Просите ему его глупое неразумное и нелогичное поведение. – Заполните «Форму самоанализа и улучшения 1–2–3-4-5 для трудных людей».

Мы предлагаем вам несколько конкретных способов справляться со сложными людьми. – Признайте, что не неприятные люди, а наши убеждения о них и их поведении вызывают наши эмоциональные переживания. – Чтобы совладать с трудными людьми, сначала научитесь управлять своей эмоциональной реакцией на них. – Сосредоточьтесь на превращении вашего гнева в менее сильные чувства раздражения, неудовольствия или разочарования.

Хорошо подумав, вы все-таки можете решить прервать отношения с эти человеком. Однако если контролировать ваше поведение будут одни эмоции, в итоге вы поймете, что выпустили гнев, выразить ярость и отомстили… и только. А это может сделать каждый!

Да, это мне не нравится, но я с этим можно справиться».

Низкая способность ужиться со сложным человеком является результатом убеждения «Другие абсолютно точно должны давать мне то, что я хочу, а если этого не происходит, это ужасно и невыносимо».

Сложные люди могут мешать реализации наших целей, угрожать самооценке и принятию себя, действовать высокомерно и раздражать окружающих, подрывать веру в наши силы и использовать неприятные способы, чтобы контролировать ситуации и нас. Наша осознанная или неосознанная реакция на таких людей может оказаться «на руку» внутреннему саботажнику и стать отличным предлогом (или оправданием) для очередного обострения прокрастинации.

Осознайте ваши иррациональные утверждения и ослабьте их, изучая и применяя методы и советы из этой книги. В результате вы научитесь получать больше удовольствия от жизни и меньше страдать от беспокойства, гнева и депрессии. Имейте дело с таким миром, каким он является на самом деле, а не с таким, каким он должен быть!