Цитаты из книги «Заряжен на 100 %. Энергия. Здоровье. Спорт»

Закончить тренировку хотя бы за полтора-два часа до сна. Не читать новостей и не обсуждать ничего эмоционального. Не думать о работе и проблемах (а для этого надо рабочие дела выгружать из памяти — см. «Высвобождаем память» в разделе «Продуктивность»). В спальне желательно только спать, но не есть или работать! Пусть у вас вырабатывается правильный рефлекс и спальня ассоциируется со сном. Непрерывный сон в течение восьми часов точно лучше, чем девятичасовой с перерывами (речь не про дневной сон, а про перерывы в ночном

Что нужно для хорошего сна? Не употреблять кофеин и другие стимуляторы во второй половине дня. Не переедать перед сном. Регулярно ложиться и просыпаться в одно и то же время. Спать в темном и проветриваемом помещении. Не пользоваться планшетом и смартфоном перед сном (яркий свет снижает выработку гормона сна —

Используйте поездки и ожидание как способ сделать то, что не успеваете в остальное время, ведь из зала ожидания, метро или самолета уже все равно никуда не деться — это ваше время. Для этого подойдет небольшой планшет или большой смартфон, в котором всегда есть запас книг и работы и нет развлекательного контента (настройте внешнюю среду заранее, чтобы облегчить себе правильное времяпрепровождение). Например, эта книга была написана на 30% в самолетах Саратов — Москва, Москва — Уфа, Лос-Анджелес — Сан-Франциско, Москва — Сочи и так далее (спасибо командировкам и соревнованиям!), и все благодаря семидюймовому планшету, в котором была литература по теме и мои (Рената) заметки с темами разделов и глав.

цельнозерновые бутерброды, роллы, бейглы с хорошим (полезным) наполнителем (козьим сыром, тунцом, курицей, арахисовым маслом);

Вот вам самый простой рецепт: смешиваете овсяные хлопья, миндаль, семечки подсолнуха или тыквы, мед, растительное масло, соль и сушеные ягоды (точные пропорции не даю, сам я делаю на глаз). Застилаете противень бумагой для выпечки. Разогреваете духовку до 160 градусов. Выкладываете массу слоем около санти­метра высотой. Отправляете в духовку на 20–30 минут. Даете остыть. Разрезаете на батончики.

СПОРТ В УМЕРЕННЫХ ДОЗАХ — ИСТОЧНИК ЭНЕРГИИ, А НЕ ПОЖИРАТЕЛЬ

Давайте пообедаем в McDonald’s». Сразу после этого все отказываются от его идеи и начинают предлагать варианты. Таким образом, отталкиваясь от заведомо неподходящего предложения, вы начинаете генерировать лучшие варианты. Итак, если вы никак не можете принять решение, выберите самый неудачный, явно неподходящий вариант. О

Сейчас в моем календаре стоит пятнадцатиминутная задача на каждый день под названием «ничегонеделание». Сразу же после обеда я закрываю ноутбук и медитирую. Это 15 минут в тишине и спокойствии, в течение которых я могу сидеть на диване, лежать с закрытыми гла

актика медитации помогла мне справиться со стрессом, а также научила правильно дышать и жить более осознанно.

Про медиадетокс в 2015 и 2016 годах вышли несколько хороших книг («Цифровая диета»12, «Интеллектуальный инсульт»13), но Нассим Талеб14 писал про важность отказа от новостей еще в «Черном лебеде»15. И пришел к очень интересному выводу: чем дольше живет идея, тем выше вероятность, что она продолжит жить. Незачем тонуть в потоках некачественного контента и отсеивать его, когда есть фундаментальные книги, авторы, пресса и концепции. Их значимость вечна или долгосрочна. Даже на них у нас не хватает времени, поэтому изучать информа