Цитаты из книги «Заряжен на 100 %. Энергия. Здоровье. Спорт»

За два часа до тренировки — до двух граммов углеводов на кило­грамм массы тела. За час до тренировки — до одного грамма углеводов на килограмм массы тела. Перед короткими тренировками можно ограничиться простыми сахарами — глюкозой, фруктозой, а перед более длинными — добавить и сложные.

За три-четыре часа до тренировки вы можете спокойно съесть до четырех граммов углеводов на килограмм массы тела.

Выпейте примерно 400–500 мл жидкости перед сном, если тренируетесь утром, а утром — 400–700 мл. За час до тренировки стоит выпить 500–700 мл жидкости — и в этот прием это может быть не вода, а спортивный напиток.

Принимайте поливитамины в пределах рекомендуемых доз, посоветовавшись с врачом.

следующий: 20 секунд работы, 10 секунд отдыха, шесть повторов.

заминка — обязательная часть тренировочного процесса!

Если вы постоянно ощущаете усталость, возможно, вам стоит проверить уровень железа, сдав кров

А отказ от углеводов и резкое снижение их потребления приведет к усталости и слабости. И заниматься спортом на любом уровне станет невозможно: углеводы выступают в качестве топлива и на силовых, и на аэробных тренировках.

атлеты-профессионалы очень внимательно прислушиваются к сигналам организма, говорящим им о чувстве голода или насыщения, и дают возможность этим сигналам определять объем потребляемой пищи.

Существуют шесть основных групп натуральных цельных продуктов: овощи (включая бобовые); фрукты; орехи, семена и натуральные масла; натуральное мясо, не подвергшееся фабричной обработке, рыба и морепродукты; цельные злаки; молочные продук