Цитаты из книги «Выступление в стиле TED. Говорю. Слушаю. Слышу»

Носите список с собой и думайте о нем в течение пары минут ежедневно. Если нашли новый повод для благодарности, запишите его. Благодарность – самое мощное противоядие от жалости к самому себе и привычки жаловаться.

Упражнение «Благодарность» Если вы привыкли жаловаться, возьмите лист бумаги и составьте список благодарностей. Запишите все, что вызывает у вас чувство признательности. В список могут войти любые позитивные аспекты вашего здоровья, отношения, личные вещи, достижения, помощь другим, наследие, окружение, опыт. Пишите до тех пор, пока не перечислите всё.

тиковать человека сообразно ситуации, вместо того чтобы по привычке осуждать.

Упражнение «Похвала» Возьмите блокнот или воспользуйтесь заметками в телефоне. Выделите по странице на каждого близкого человека – членов семьи, друзей и коллег. Возьмите за правило каждый вечер писать в одной колонке слова осуждения или критики этих людей, а в другой – примеры похвалы, поощрения или комплиментов, сделанных им. Через несколько недель ваше поведение изменится, так как вы сможете оценить свое общение. Вероятно, вы решите поставить цель по похвале и следовать ей до тех пор, пока вам не станет легко хвалить людей, а привычку осуждать заменит более нейтральная позиция. При этом вы будете хвалить и кри

дание некоторым коллегам в форме игры: когда вы следите друг за другом, упражнение проще выполнять. Это непросто и часто невозможно, но, даже не перестав сплетничать на 100 %, вы дадите себе шанс отказаться от этой привычки и установите новый ориентир

Упражнение «Воздержание от сплетен» Если вы позволяете себе сплетничать, попробуйте воздержаться от этого сначала на небольшое время. Например, не сплетничать в течение дня или недели. Отнеситесь к упражнению добросовестно: откажитесь от журналов, привычных телепередач, любимых блогов и сайтов. Вероятно, вам придется отказаться от встреч с некоторыми друзьями и коллегами или избегать разговоров с некоторыми людьми. Вы можете найти оправдание для этого, не сказав им о своих намерениях. Как вариант, предложите это за

Желание все исправить Некоторые люди считают плохое настроение других недопустимым. Вероятно, это берет начало в угождении людям. Возможно, сильная негативная эмоция сама по себе вы

стить ситуацию зависит от человека. Некоторым стоит посмотреть несколько очень эмоциональных фильмов и позволить себе поплакать. Более прямым и полезным способом могут оказаться тренировки по боевым искусствам, поскольку они имеют не только физические, но и духовные аспекты. Как ни парадоксально, нанося удар по предмету и задействуя при этом духовность, вы соприкасаетесь с более мягкой, чувственной стороной собственного «я». Кому-то помогут яркие ощущения от банджи-джам-пинга, прыжков с парашютом и других экстремальных видов спорта. В крайнем случае, можно использовать первичную терапию. Попробуйте разные способы, чтобы понять, что работает в вашем случае. Все дело в балансе. Мы – это не наши чувства, и нам не надо выражать каждую эмоцию по максимуму. Однако подавлять сильные эмоции и не позволять их проявить другим тоже не стоит.

Упражнение «Выразить себя» Многие «исправители» выросли в сдержанных семьях и усвоили, что выражать свои чувства неправильно. Если вы привыкли избегать сильных эмоций, сначала вам нужно самому практиковать их выражение. Затем вы сможете позволить другим людям проявлять сильные эмоции. Такая практика станет хорошим первым шагом. Лучший способ отпу

Упражнение «Ценности» Если вы заметите, что пытаетесь угождать людям, подумайте о собственных ценностях. Думаю, их лучше выразить в форме существительных, например преданность, страсть, щедрость, любознательность или справедливость. Спросите себя: «Что я поддерживаю? Что важно для меня в жизни? Каким прин