Цитаты из книги «Тревожный мозг. Как успокоить мысли, исцелить разум и вернуть контроль над собственной жизнью»

✓ Отстранитесь. Не боритесь со своей

«Это лишь мои мысли. Мои мысли – это не я. Они не соответствуют истине».

Лимбическая система – место, где живут эмоции. Эта структура расположена в центральной части мозга, под корой, и по сравнению с организующей, обучающей и контролирующей импульсы ПФК она более «примитивна». Главные компоненты лимбической системы – передняя поясная кора, базальные ганглии, миндалина и таламус. Передняя поясная кора – мозговой рычаг переключения передач. Когда передняя поясная кора чрезмерно активна, вы чувствуете себя «застрявшим».

Следующие техники помогут вам увеличить свое присутствие в настоящем моменте, свою осознанность.

Медитация осознанности для начинающих

Следующие упражнения помогут вам расслабиться и очиститься.

Правильное дыхание – это то, чем должны овладеть большинство людей с загруженным мозгом.

Пребывайте в спокойствии подольше. Вам надо побыть в одиночестве, и чтобы ничто вас не беспокоило. Отключите свою электронику.

В целом, осознанность помогает нам обращать внимание на свои мысли и переживания, освобождая нас от позыва немедленно отреагировать на них.

Мы не судим себя за собственные мысли, чувства, побуждения и поведение.