Цитаты из книги «Выход из депрессии. Спасение из болота хронических неудач»

просто признания того, что на самом деле происходит, и прекращения зацикливания на том, что «должно бы» было происходить

Иногда для преображения ситуации достаточно

Этот образ может дать нам сигнал открыться к опыту на шаге 1, собрать внимание, фокусируя его на дыхании, на шаге 2 и открыться чувству тела как целого

Шаг 1. Начинаем осознавать Теперь расширьте поле осознавания вокруг дыхания так, чтобы вдобавок к ощущениям дыхания оно включало бы ощущение тела как целого, вашу осанку и

Этот навык может быть неоценимым помощником и поддержкой в нашем намерении расширить фокус осознавания и обратить внимание на весь спектр телесных впечатлений, в особенности если для этого, как часто случается, требуется обратиться к сильным физическим ощущениям и неприятным чувствам.

Мы даже можем сделать забавное, но важное открытие, что осознавание – это уже свободное, в сущности, цельное и глубокое знание.

осознавание вкуса; осознавание дыхательных движений; осознавание телесных ощущений лежа и во время растягиваний, движений и ходьбы; осознавание приятных, неприятных и нейтральных чувств; осознавание звуков и – в завершение – осознавание мыслей и эмоций.

«На самом деле просто принимать все – это может быть не так страшно, как углубляться в анализ, – пояснила она. – Для меня это совершенно новая идея: принимать это, возможно, полезнее, чем анализировать».

мы такие на самом деле. Мысли – не факты.

Наше мышление часто будет отражать наше настроение и наше состояние ума, а не то, что «на самом деле» здесь происходит, и не то, кто