Цитаты из книги «Выход из депрессии. Спасение из болота хронических неудач»

1. Если это возможно, занимайтесь в каждый момент времени только одним делом, не совмещайте дела. 2. Полностью сосредоточьте внимание на том, что вы делаете.3. Когда ум начинает блуждать и отвлекаться от того, что делается, возвращайте его на место.4. Повторяйте третий шаг миллиарды раз. 5. Внимательно изучайте то, на что именно вы отвлекаетесь.

Тебе не важны детали, они тебе ни к чему. Что действительно важно сейчас, так это мягкость и доброе отношение к самой себе ».

Это нормально; чем бы это ни было, оно уже здесь; я открываюсь этому »

Можно держать в уме, что трехминутная дыхательная медитация при четком использовании – это просто способ напомнить себе, что означает и каково это: воплощать в свою жизнь направленное внимание, что бы с нами ни происходило.

заземленными в осознавании своего телесного опыта в каждый момент времени.

Каждый раз, когда мы сталкиваемся с трудностями, полезно выполнить трехминутную дыхательную медитацию – даже после самого события.

держать повторяющиеся реакции ума и тела в принимающих и теплых объятиях осознавания, особенно тогда, когда мы устали, подавлены или обеспокоены, когда старые привычные реакции разума беспокоят нас особенно сильно.

Аналогия с поиском убежища от сильного дождя показывает заметно различающиеся способы того, как любая медитативная практика может использоваться: или как «умный» способ спрятаться от тяжелого опыта в надежде, что он исчезнет, или как способ повернуться к нему, меняя свое к нему отношение.

Лучше всего рассматривать трехминутную дыхательную медитацию как возможность привнести осознавание во все происходящее в данный момент, заметить свое обычное отношение, в котором мы застреваем, и выйти из него так, чтобы мы могли по-другому относиться ко всем сложностям, с которыми мы можем столкнуться. Выполнение трехминутной дыхательной медитации – это больше, чем просто краткий отдых. В чем различие между тем, чтобы сделать короткий перерыв, и тем, чтобы выполнить трехминутную дыхательную медитацию? Объяснить это поможет такая аналогия. Большинство из нас попадали под сильный ливень, когда приходилось бежать в укрытие, например к двери магазина. Иногда мы просто радовались, что сбежали от дождя. Мы стояли некоторое время в надежде, что он прекратится. Пока мы сухие,

Однажды я был в деловой поездке, и моя жена поехала со мной. Вечером перед совещанием я гладил одежду, а моя жена читала, сидя в другом углу комнаты. Я устал и беспокоился, как пройдет следующий день. Достаточно ли я готов?