Цитаты из книг автора «Джон Готтман»

Исследования показали, что 63 дошкольника, воспитывавшиеся в семьях, где между супругами существовала неприязнь, имели хронически повышенный уровень гормонов стресса по сравнению с другими обследованными детьми. Мы не знаем, как продолжительное влияние такого стресса скажется на их здоровье. Однако мы точно знаем, что это отразилось на их поведении. Мы проследили за их развитием до 15 лет. По сравнению с другими эти подростки гораздо чаще прогуливали школу, хуже учились, больше страдали от депрессий, неприятия сверстниками, поведенческих проблем – особенно агрессии. Важный вывод из всего этого – глупо оставаться в плохом браке ради детей. Явно вредно растить детей в доме, где родители ненавидят друг друга. Мирный развод лучше, чем брак, похожий на войну.

Несчастливый брак, равно и как развод, негативно сказывается на здоровье супругов. Он может на треть увеличить вероятность заболеваний и даже сократить жизнь в среднем на четыре года. В несчастливом браке люди испытывают хроническое физическое и эмоциональное напряжение. Это утомляет тело и ум и в итоге проявляется в виде недомоганий. Чаще всего – в высоком давлении и сердечных заболеваниях. Среди психологических отклонений – тревога, депрессия, жестокость, психоз, убийство, самоубийство, злоупотребление алкоголем или наркотиками.

объяснить, почему я женился / вышла замуж за моего супруга. В Н 15. Если бы надо было проделать это снова, я бы женился / вышла замуж за моего супруга. В Н 16. Мы редко засыпаем, не продемонстрировав любовь или нежность. В Н 17. Когда я вхожу в комнату, супруг рад видеть меня. В Н 18. Супруг высоко ценит то, что я делаю для нашего брака. В Н 19. В общем и целом, моей половинке нравятся мои личные качества. В Н 20. Наша сексуальная жизнь в общем и целом удовлетворительна. В Н Подсчет баллов: дайте себе по одному баллу за каждый ответ «верно». 10 или больше. Вы высоко цените друг друга, и это защищает ваш брак от переизбытка отрицательных эмоций. Однако помните, что нежность и восхищение – хрупкие чувства, которые нужно оберегать. Периодически выполняйте упражнения, приведенные в этой главе, чтобы укрепить положительные чувства по отношению друг к другу. Меньше 10. Не расстраивайтесь из-за низкого количества баллов. Ситуация, когда былые нежность и восхищение погребены под слоями негатива, обид и предательства, нередка в супружеских парах. Питайте положительные чувства, которые все еще живы, только так вы сможете значительно улучшить брак. Если вы больше не чувствуете нежности и восхищения своим супругом, первое, что вам необходимо сделать, – осознать ценность этих чувств. Они важны для долговременных счастливых отношений и прямо противоположны презрению – одному из четырех всадников, уничтожающих брак. Презрение – это коррозия, которая со временем разрывает связь между мужем и женой. Чем более глубокими позитивными чувствами вы связаны, тем меньше вероятность, что вы поступите неуважительно по отношению к своей половине, когда возникнут разногласия.

Тест № 2: Нежность и восхищение Чтобы оценить, есть ли в ваших отношениях нежность и восхищение, ответьте на каждое утверждение В («верно») или Н («неверно»). 1. Я могу с легкостью перечислить три вещи, которыми я больше всего восхищаюсь в супруге. В Н 2. Когда мы не вместе, я часто думаю о супруге с нежностью. В Н 3. Я часто нахожу способ сказать супругу: «Я люблю тебя». В Н 4. Я часто прикасаюсь к супругу или целую его с любовью. В Н 5. Супруг действительно уважает меня. В Н 6. В этих отношениях я чувствую, что меня любят и обо мне заботятся. В Н 7. Я чувствую, что супруг понимает и принимает меня. В Н 8. Супруг считает меня сексуальной и привлекательной. В Н 9. Супруг возбуждает меня сексуально. В Н 10. В наших отношениях есть огонь и страсть. В Н 11. В наших отношениях до сих пор присутствует романтика. В Н 12. Я по-настоящему горжусь супругом. В Н 13. Супруг по-настоящему гордится моими достижениями и успехами. В Н 14. Я могу с легкостью объяснить

настолько сосредотачивается на обидах и стремлении доказать свою правоту, что нормальное общение становится практически невозможным

23. Мы оскорбляем друг друга. 24. В нашей жизни мало веселья или радости.

11. Мне хотелось бы, чтобы мы были ближе прямо сейчас. 12. Мне очень хотелось побыть одному. 13. Супруг действовал в состоянии раздражения. 14. Супруг действовал эмоционально отстраненно. 15. Казалось, будто внимание моего супруга находилось где-то в другом месте. 16. В эмоциональном плане я отсутствовал для моего супруга. 17. Супруг злился. 18. Я слабо представляю, что думал супруг. 19. Супругу очень хотелось побыть одному. 20. Нам действительно необходимо поговорить. 21. У нас было больше столкновений, чем обычно. 22. Последнее время небольшие проблемы разрастаются.

6. Супруг казался эмоционально отсутствующим для меня. 7. Я злился. 8. Мы отдалились друг от друга. 9. Супруг слабо себе представляет, что я думаю. 10. Мы пережили большой стресс, и это оказало на нас влияние.

Инструкция. Используйте эту анкету, чтобы определить состояние вашего брака сегодня (или в последнее время) и понять, хотите ли вы вынести на обсуждение какие-то проблемы. Отметьте столько пунктов, сколько думаете применить. Если вы отметили более четырех, подумайте о том, что обсуждение должно быть очень мягким – в течение последующих трех дней. 1. Я действовал в состоянии раздражения. 2. Я чувствовал эмоциональную отстраненность. 3. Между нами было много напряжения. 4. Я поймал себя на мысли, что хотел быть где-то в другом месте. 5. Мне было одиноко.

Любовь. Целуйте, обнимайте и касайтесь друг друга, когда вы вместе. Обязательно целуйте друг друга перед сном. Думайте об этом как о способе избавиться от любого незначительного раздражения, которое копилось на протяжении дня. Иначе говоря, добавьте в ваш поцелуй великодушия и нежности к супругу. Время: 5 минут в день в течение 7 дней. Всего: 35 минут.