Цитаты из книг автора «Джон Форсайт»

«Создание пространства внутри себя»

Борьба ни к чему не приведет. Вместо этого руководствуйтесь намерением быть здесь и сейчас, с тем, что происходит. Откройтесь для своих переживаний. Проявляйте любопытство к самим себе и происходящему прямо сейчас.

научиться перестать бороться с собой, быть открытыми, устанавливать связь с тем, что для нас важно, – и жить.

кем вы хотите быть в этой ситуации, – то, что соответствует вашим ценностям и волнует вас.

«То, чему сопротивляешься, усиливается».

Наблюдение за умом • Представьте, что ваш ум – это белая комната средних размеров с двумя дверями. Мысли входят через парадную дверь и выходят через

Ключ к упражнению «Наблюдение за умом» состоит в том, чтобы отмечать и наблюдать оценочные и другие нежелательные мысли, вместо того чтобы погружаться в них. Чем больше вы учитесь быть наблюдателем, тем больше вы будете способны позволить любой мысли приходить и уходить, не управляя вами. Поставьте перед собой цель сделать это. Осознание того, как ловушки ума удерживают вас в тупике, является важным умением. Это также необходимый шаг для отказа от реакции «нападай или убегай». Именно так вы вернете себе свободу.

Подобно опытному продавцу, ум постоянно предлагает нам мысли и надеется, что мы купимся на то, что он предлагает. Иногда ум предлагает полезные и жизнеутверждающие мысли. Конечно, они достойны нашего внимания. Но часто продукты человеческого разума неполезны. Когда вы купитесь на бесполезные мысли, вы поймете это, потому что после этого вы почувствуете себя более встревоженными и испытаете глубокое ощущение, что ваша жизнь ухудшается. Вы можете научиться разрывать этот порочный круг. Для того чтобы сделать это, вы должны осознать свои мысли и образы такими, какие они есть. Мысли! Но, как показывает следующее упражнение, есть важное различие между вами и продуктами вашего ума. Это простое и полезное упражнение поможет вам, когда ваш ум попытается заставить вас купиться на бесполезные мысли.У вас есть мысли? Это простое упражнение, но оно потребует определенной привычки. Всякий раз, когда у вас появляется какая-нибудь мысль, снабдите ее предисловием: «У меня есть мысль, что…» Например, когда вы говорите или думаете:

«У меня будет приступ паники, если я выйду на улицу», можете подумать или сказать вслух: «У меня есть мысль, что у меня будет приступ паники, если я выйду на улицу». Или если вы думаете: «Я должен(на) разобраться с тревогой, или моя жизнь ухудшится», вы можете сказать вслух: «У меня есть мысль, что я должен(на) разобраться с тревогой, или моя жизнь ухудшится». Упражнение состоит в том, чтобы вы заметили, что у вас есть мысли. Вы можете применить ту же самую стратегию к пугающим образам или чувствам. В случае образов вы можете сказать себе: «У меня есть образ, что (вставьте образ, который беспокоит вас)». В случае чувств вы можете сказать себе: «У меня есть чувство, что я вот-вот умру» или «У меня есть чувство, что (вставьте то, что вы обычно чувствуете)».Если вы считаете это слишком неудобным или трудным, есть еще более простой способ называть свои переживания. Всякий раз, когда появляется какая-нибудь мысль, просто обозначьте ее, подумав: «У меня есть мысль». Всякий раз, когда в вашем воображении появляется какой-нибудь образ, скажите себе: «У меня есть образ». И когда появляются физические ощущения, просто обозначьте каждое из них по очереди, сказав: «У меня есть ощущение». Упражняйтесь, намеренно делая это со всем, что предлагают вам ум или тело. Это создаст для вас пространство, позволяющее видеть, чем являются ваши мысли и эмоциональные переживания, – продуктами

вашего ума, к которым необязательно всегда прислушиваться, а также верить или доверять им. Требуется некоторое время, чтобы у вас развилась эта новая привычка отмечать и называть свои переживания. Вероятно, сначала вы будете испытывать неудобство. Просто не отступайте от намеченной цели и продолжайте практиковать. Эти новые навыки помогут вам рассматривать мысли как мысли, образы как образы и чувства как чувства. Даже когда самые яркие и страшные мысли, образы или чувства кажутся очень правдоподобными, напоминайте себе, что они – все же лишь мысли, образы или чувства. Это создаст для вас пространство, необходимое для движения вперед, когда у вас возникнут тревога и страх. Вы не должны покупаться на все, что преподносит ваш ум.