Цитаты из книги «Не кормите обезьяну! Как выйти из замкнутого круга беспокойства и тревоги»

Вы можете пытаться сделать других счастливыми, оберегать от риска и ошибок, но не сможете их изменить. Люди будут продолжать полагаться на вас, пока вы придерживаетесь этой стратегии. Итог? Если забота о ваших собственных потребностях – редкий случай на фоне беспокойства о других, вы несете ответственность за сложившуюся ситуацию!

Когда обезьяна использует свой механизм, наши действия действительно выглядят смешными. Как только ваш бойцовский рефлекс активируется, химические вещества, гормоны и эмоции, помимо миндалины, захватывают остальную часть мозга. Это довольно хорошее достижение для такого маленького, но ответственного органа!

Моя книга расскажет, почему вы не можете и не должны контролировать свое беспокойство. Ваш контроль лишь подпитывает ваше беспокойство.

Используя ответы на эти вопросы, определите свое » Ваше поведение и есть ваша стратегия безопасности. Как только вы проявили себя таким образом, ваш цикл завершен.

Когда вы действуете, ориентируясь на личные ценности, помимо того, что боль от потерь становится более терпимой, оживают и практически забытые положительные эмоции. К вам возвращаются радость открытия, гордость за независимость, человечность и сострадание, стремление к наслаждению, страсть к самовыражению, благодарность за щедрость, восхищение мастерством и любовь к приключениям. Это полномасштабные чувства, которые вы на самом деле испытываете!

Определите свои сильные стороны и хвалите себя за успешное выполнение практики.

1. Определите проблему. 2. Перечислите четыре возможных варианта ее решения.3. Рассмотрите краткосрочные и долгосрочные последствия для каждого возможного решения проблемы.4. Выберите лучшее решение и реализуйте его. 5. Оцените результат. Порадуйтесь, что вы попробовали что-то новое!

Гораздо важнее жить в настоящем моменте, чем тратить время на размышления о том, что в будущем может пойти не так.

Стратегии безопасности приносят быстрое облегчение, поэтому создают иллюзию контроля. Мы думаем: « ». А как иначе мы можем думать, если ценности нашей культуры – сила воли и постоянное отслеживание не только результатов, но и действий?

Когда мы позволяем себе просто проживать то, что чувствуем, не реагируя на призыв обезьяны к действию, все идет своим чередом. Все ощущения и эмоции, даже самые болезненные, имеют начало, середину и конец. И они тоже проходят.