Цитаты из книги «Не кормите обезьяну! Как выйти из замкнутого круга беспокойства и тревоги»

Мышление обезьяны : Я могу принять разумные меры предосторожности, но при этом я знаю, что не в моих силах контролировать ситуацию полностью.

Итак, главное правило: подобное мышление и стратегии противоположны привычному для вас поведению. Если вы всегда выбирали безопасность, то теперь нужно начать искать проблемы.

Чтобы выйти из цикла беспокойства, прежде всего нужно возвратить обезьяне ее мышление. Сценарии « ».

Как только вы определили для себя ситуацию, с которой хотите поработать, задайте себе эти три вопроса: 1. Чего я боюсь?2. Если мой страх оправдан, что самое худшее может произойти? 3. Что это будет значить для меня, моей жизни и будущего?

Когда вы верите, что единственный способ быть счастливым и чувствовать себя в безопасности – это заботиться о жизни и комфорте других, вы обременяете себя бесконечными чужими проблемами

Мысль о том, что мы способны изменить других или сделать их счастливыми, приводит к выгоранию – как личному, так и профессиональному

Потому что все они повторяют пункты плана выживания той самой внутренней обезьяны. Я называю этот феномен • Нетерпимость к неопределенности: я должен быть на сто процентов уверен во всем!• Перфекционизм: я не должен ошибаться!• Гиперответственность: я несу ответственность за счастье и безопасность каждого. Эти установки – недостижимые стандарты. Чем больше мы пытаемся жить в соответствии с ними, тем чаще будем беспокоиться. И тем меньше вероятность, что мы сможем пойти на риск для того, чтобы жить свободно и следовать мечтам.

Не паникуйте. Пособие Рейда Уилсона».

Независимо от вашего ясного ума и превосходного зрения все искажается, если посмотреть на мир сквозь призму страха.

Приветствие – это больше чем идея или намерение. Это как мышцы, которые нужно тренировать. Практикуйте его ежедневно. Каждый вечер выделяйте несколько минут для того, чтобы записать ситуации, при которых сегодня вы прибегали к технике приветствия.