Цитаты из книги «Не кормите обезьяну! Как выйти из замкнутого круга беспокойства и тревоги»

Помните, что вы всего лишь следите со стороны за своими мыслями, порожденными мозгом, который захватила обезьяна. Если вы просто наблюдаете, отказываясь предпринимать какие-либо действия, то увеличиваете дистанцию между собой и «умственной обезьяной» и восстанавливаете контроль над восприятием ситуации

Разве внутренняя обезьяна не осознает, что жизнь – это нечто большее, чем просто выживание, спросите вы. Неужели она настолько глупа, что не может дать что-то по-настоящему важное для меня?

В тревожном, стесненном состоянии ума мышление становится детским и суеверным. Мы связываем результаты действий с самими действиями.

Вместо того чтобы жить полноценной жизнью и разбираться с реальными трудностями, вы тратите свои драгоценные дни на планете Земля, беспокоясь о том, чего может и не случиться.

Эти три предположения знакомы всем тревожным людям. (Да, как вы знаете из введения, я одна из них!) Потому что все они повторяют пункты плана выживания той самой внутренней обезьяны. Я называю этот феномен • Нетерпимость к неопределенности: я должен быть на сто процентов уверен во всем!• Перфекционизм: я не должен ошибаться!• Гиперответственность: я несу ответственность за счастье и безопасность каждого. Эти установки – недостижимые стандарты. Чем больше мы пытаемся жить в соответствии с ними, тем чаще будем беспокоиться. И тем меньше вероятность, что мы сможем пойти на риск для того, чтобы жить свободно и следовать мечтам.

Вывод главы 9 Хотя экспансивные стратегии можно использовать практически при любых обстоятельствах, наибольшего успеха можно добиться, начав практику с ситуаций «с низкими ставками», поскольку они представляют меньшую угрозу для внутренней обезьяны.

ЖИЗНЕСТОЙКОСТЬ. • ЧУВСТВО ЮМОРА.• ОТКРЫТОСТЬ.• АВАНТЮРИЗМ.• ПРИСУТСТВИЕ В НАСТОЯЩЕМ/ОСОЗНАННОСТЬ.• КРЕАТИВНОСТЬ.• ЗДОРОВЬЕ.• СМЕЛОСТЬ.• ДУХОВНОСТЬ.• ЧЕСТНОСТЬ.• НЕЗАВИСИМОСТЬ.• ВЕСЕЛЬЕ/УДОВОЛЬСТВИЕ.• САМОВЫРАЖЕНИЕ.• ПОКОЙ.• ОТВЕТСТВЕННОСТЬ.• СОСТРАДАНИЕ.• ЧЕСТЬ.• АУТЕНТИЧНОСТЬ.• ЛЮБОВЬ. • ДОВЕРИЕ.

ПРИНЯТИЕ СЕБЯ. • ОБЯЗАТЕЛЬНОСТЬ.• ГИБКОСТЬ. • РАЗВИТИЕ.

какие ценности вдохновляют вас?

«Приветственное дыхание», «Просите о большем», «Благодарение обезьяны» и «Время для беспокойства».