Цитаты из книги «Не кормите обезьяну! Как выйти из замкнутого круга беспокойства и тревоги»

Если вы пытаетесь расслабиться, чтобы успокоиться или избежать тревожных мыслей и чувств, то отправляете ей такое сообщение: « » Чем больше вы пытаетесь расслабиться, тем сложнее это сделать.

У каждого свой способ расслабления. Можно принять теплую ванну, отправиться в поход, выпить бокал вина, посмотреть фильм, поговорить с другом, почитать книгу или помедитировать. Ваше поведение не так важно, как мотивация и сообщение, которое вы отправляете своей внутренней обезьяне.

Получается, что вы усиливаете то, от чего пытаетесь избавиться, и оказываетесь в ловушке, потому что в итоге получаете гораздо больше негатива. Распространенные стратегии безопасности Вот список самых распространенных стратегий безопасности. Я обозначила кажду

Релаксация необходима для здоровья – как умственного, так и физического. Но если вы пытаетесь расслабиться из-за страха самого беспокойства и воспринимаете свои тревожные ощущения как угрозу – это стратегия безопасности.

Тогда мы оба не понимали, что любая попытка остановить тревожные ощущения и сопровождающие их физические симптомы (учащенное сердцебиение, головокружение, стеснение в груди, покалывание или онемение, тошнота, покраснение, потливость или дрожь) только подтверждает их опасность. В

Тревожные мысли и негативные эмоции, которые проявляются на протяжении долгого времени и достаточно интенсивно (например, при панической атаке), обезьяний ум тоже замечает и неверно воспринимает как угрозу. Вы можете интерпретировать это беспокойство о своей тревоге как потерю контроля над собой, как сумасшествие или даже смерть. И какова ваша реакция? « Распространенные стратегии безопасности Вот список самых распространенных стратегий безопасности. Я обозначила

Принимать решения в целом сложно, потому что мы считаем, что должны быть уверены в своем выборе. Задачи первостепенной важности, такие как выбор колледжа или работы, парализуют мозг. Даже простой выбор пары обуви может стать лабиринтом из плюсов и минусов.

• Нетерпимость к неопределенности: я должен быть на сто процентов уверен во всем! • Перфекционизм: я не должен ошибаться!• Гиперответственность: я несу ответственность за счастье и безопасность каждого. Эти установки – недостижимые стандарты. Чем больше мы пытаемся жить в соответствии с ними, тем чаще будем беспокоиться. И тем меньше вероятность, что мы сможем пойти на риск для того, чтобы жить свободно и следовать мечтам.

Но многие из нас «застывают». Окружающий беспокойный фон парализует, не позволяет следовать мечтам. Мы проводим целые дни (а некоторые – даже ночи), перебирая прошлые ошибки и лишь мечтая о будущем, но ничего не создаем. Мы обсуждаем решения, которые когда-то приняли, перевариваем старые проблемы, бесконечно сожалеем. Мы одержимы вещами и событиями, которые не можем контролировать. И все это – в ответ на постоянный поток негативных чувств и болтовни обезьяны в голове: « »

Когда вы открываете рот, чтобы что-то сказать, вы можете кого-нибудь обидеть. Мы всегда можем с ними справиться и жить как ни в чем не бывало. Мы можем учиться на наших ошибках и двигаться дальше. Жизнь не должна замирать, если мы испытываем отрицательные эмоции и ощущения как следствие сигналов, поступающих от «умственной обезьяны».