Цитаты из книги «Не кормите обезьяну! Как выйти из замкнутого круга беспокойства и тревоги»

Выводы главы 5 Чтобы перестроиться на мышление, ведущее к процветанию, необходимо получить новые знания и опыт и заменить стратегии безопасности экспансивными стратегиями

Но часто трудно оценить, является ли беспокойство результатом мышления нашей внутренней дикой обезьяны, предполагающей, что что-то пошло не так (« Вот два критерия, помогающие определить, что вы имеете дело с кормлением внутренней обезьяны:1. Стратегия безопасности дает лишь временное облегчение и должна быть вновь использована. 2. Стратегия безопасности уводит вас от настоящих целей и жизненных ценностей.

Начните с размышления о ситуации, которая

Перфекционист не может достичь изначально поставленной цели по причине собственных страхов.

если вы перфекционист, вся ваша мотивация – это страх неудачи. Ваша мантра: « » Только когда вы закончите общение или задание, не допустив ошибок, вы сможете расслабиться.

Никакая готовность не может гарантировать исход какого-либо дела. Жизнь постоянно преподносит новые проблемы, поэтому нам очень нужны гибкость и устойчивость.

Пока мы не устраним все угрозы – не сможем и расслабиться, почувствовать удовлетворение. Мы будем мучиться и думать над всеми решениями, так как считаем, что с достаточным количеством сведений и осторожностью всегда можно сделать правильный выбор. Но появляется новое препятствие, и мы готовимся к худшему. Что угодно может быть опасно, если нет доказательств обратного.

Определите свои сильные стороны и хвалите себя за успешное выполнение практики. Глава 11. Жизнь в новом мире

Хотя экспансивные стратегии можно использовать практически при любых обстоятельствах, наибольшего успеха можно добиться, начав практику с ситуаций «с низкими ставками», поскольку они представляют меньшую угрозу для внутренней обезьяны. Глава 10. Практическая хвала

том, что в будущем может пойти не так. Вот несколько примеров стратегий безопасности, обычно используемых в ситуациях, вызывающих беспокойство, и альтернативных им экспансивных стратегий.