Цитаты из книги «Не кормите обезьяну! Как выйти из замкнутого круга беспокойства и тревоги»

Если мы с готовностью принимаем необходимые чувства, мы становимся более устойчивыми к ним. Смирившись с беспокойством, мы освобождаемся от тирании внутренней обезьяны и ее постоянных призывов к действию.

Я и мои пациенты называем такой опыт: «Я лучше плохо себя чувствую».

мы цепляемся за эту иллюзию контроля, потому что альтернативная стратегия – проживать свою боль – слишком пугает и не приносит облегчения.

научитесь по-новому реагировать на свои эмоции. Вместо того, чтобы воспринимать их как тревогу или призыв к действию, считайте их приступом гнева своей внутренней обезьяны – тогда вам будет легче справиться со своими чувствами. Благодаря такому подходу вы станете более уравновешенными, открытыми для нового опыта и знаний, которые будут подпитывать ваше экспансивное мышление и позволят следовать велению сердца.

Для личностного роста необходимо подавить призывы обезьяны к действию и заменить стратегии безопасности установками, которые вызовут много негативных эмоций – тех, что доставляют нам самый сильный дискомфорт и кажутся наиболее проблемными. Но они просто необходимы для положительного эффекта, вот почему я называю их «необходимыми чувствами». Если вы хотите выйти из цикла безопасности своей внутренней обезьяны и сделать жизнь более легкой и интересной, придется научиться проживать эти чувства, а не пытаться отвлечься или выплескивать их. Большой мир Первая причина, по к

Я привела этот пример, потому что практика экспансивного мышления и использования экспансивных стратегий подобна болезни роста. Ее синдромы проявляются в двух формах: Большой мир Первая причина,

Первая причина, по которой экспансивные стратегии следует предпочесть стратегиям безопасности, заключается в том, что они прерывают цикл беспокойства. Когда вы прекращаете кормить свою внутреннюю обезьяну, вы показываете ей, что можете справиться с ситуацией, и в будущем нет никаких причин тревожиться. И со временем ум обезьяны учится воспринимать эту ситуацию как неопасную.

Экспансивное мышление : Когда у других трудности, я могу выслушать их с состраданием, но решать их проблемы – не мое дело.

Мышление обезьяны : Если я с кем-то не хочу общаться, а кому-то отдаю предпочтение, я несу ответственность за чувства этих людей.

Другая ловушка, в которую можно попасть из-за гиперответственности, – указывать другим на их неправильный выбор.