Цитаты из книги «Не кормите обезьяну! Как выйти из замкнутого круга беспокойства и тревоги»

если вы истощены, то не сможете помочь тем, кого любите, если они действительно нуждаются в вашей помощи и заслуживают ее.

Гиперответственным людям подобные экспансивные стратегии могут показаться эгоистичными, особенно в культуре, превозносящей лояльность и семейные ценности. Но быть ответственным за собственное здоровье и благополучие не эгоистично.

сделал все отлично (обусловленное принятие себя). Глава 5. А Земля-то круглая! На протяжении многих веков люди думали, что Земля плоская, и за ее краем начинается космос. Но

Мышление обезьяны : Я чувствую себя хорошо, только если я

А если возникнут какие-то неприятности, воспринимайте их как возможность проявить творческую энергию и научиться быть более устойчивым к внешним факторам. Ваше новое экспансивное мышление будет примерно таким: « ».

быть максимально осторожным и хорошо подготовленным? А не кажется ли вам странным, что при таком поведенческом сценарии вы все-таки чувствуете беспокойство?

Вы пытаетесь контролировать исход всех событий и поэтому стараетесь

Помните: мышление и поведенческие стратегии связаны между собой. Мышление определяет поведенческую стратегию и наоборот. И если что-то одно нацелено на безопасность, нет никакого шанса выйти из цикла беспокойства.

Новые стратегии, которые выбрала для себя Мария, были достаточно смелыми, поэтому я аккуратно помогла ей настроить экспансивное мышление. Теперь при возникновении тревожной ситуации (например, при появлении головной боли) Мария будет напоминать себе: « »

Очень разумно начинать с малого, зная, что со временем вы сможете справиться и с большими проблемами. Мои пациенты чувствуют себя более уверенно, когда ставят перед собой реальные цели.