Цитаты из книги «Whole again. Как залечить душевные раны и восстановиться после токсичных отношений и эмоционального абьюза»

Далее следует самое трудное – отпустить обиду. Здесь каждый идет своим путем, однако лично мне очень помогли несколько основных инструментов: духовные практики, прощение (особенно способность простить самого себя), благодарность, осознанность.

Первое, что нужно сделать, чтобы справиться с обидой, – позволить ей остаться. Надо признать, что вы попали в невыносимое положение и сделали все, что тогда было в ваших силах

Обида – естественная человеческая реакция на предательство и боль, поэтому не надо осуждать себя за это. Главное – выяснить, что прячется за чувством обиды. Оно возникает лишь тогда, когда нам причиняют сильную боль.

Дело не в том, что наш «обидчик» не сделал ничего плохого. Дело в том, что, когда мы ненавидим кого-то и зациклены на обидчике, блокируется тот тип мышления и инструментарий, с помощью которых мы можем вернуть способность любить. Пока мы продолжаем считать, что «со мной случилось что-то плохое», мы отключены от источника энергии, наполняющей нас любовью.

исцеление главным образом состоит в том, чтобы научиться отпускать обиду из своего сердца – лишь тогда можно обрести свободу. Опыт предательства заставляет нас уверовать в то, что наши ожидания не оправдались и нам никогда не достичь желаемого, а наши потребности никогда не будут удовлетворены. Освободившись от этой установки (какой бы правильной она ни казалась), мы можем снова жить настоящим. Я не призываю вас «переписывать историю», а предлагаю почувствовать удовольствие и увидеть глубокий смысл в том, чтобы открыть свое сердце.

Для того чтобы начать лечение, мы должны переключить его внутрь себя. То есть нас должно занимать не то, как «этот человек плохо обошелся со мной», а «что я чувствую в данный момент, независимо от внешних факторов».

И даже если умом мы понимаем, что это неправда, физическое «я» убедить в этом не так-то просто. В нем находят пристанище чувства неуверенности в себе, собственной неполноценности, никчемности, отверженности. Когда мы разрешаем себе чувствовать эти ощущения, какими бы болезненными они ни были, мы соприкасаемся с той частью себя, которая делает нас настоящими. Эта самая уязвимая часть нашего «я» была скрыта от сознания за стыдом и унижением. Однако ее все еще можно открыть, прислушавшись к телесным ощущениям.

Исцеление наступает лишь тогда, когда боль прочувствована полностью, а не когда мы делаем вид, что у нас ничего не болит и мы всем довольны.

Мозг прекращает действовать в отвлекающем режиме, и вы переключаетесь на одну волну с болезненными ощущениями внутри вас. И вот здесь может помочь осознанность без осуждения. Если вы осознаете, что это уловки, которые использует мозг, чтобы вы продолжали сосредоточиваться на внешнем, их влияние на вас ослабевает. Вы уже способны выдерживать боль и напряжение и можете не отвлекаться на внешнее. Если же вы все-таки чувствуете, что снова концентрируетесь на внешнем, осторожно переключите внимание на телесные ощущения – это поможет сформировать новые привычки.

Отвлекаясь на внешнее, мы на время забываем о том, что происходит внутри нас. Мы ничего не знаем о собственных чувствах и эмоциях и целиком полагаемся на внешние критерии оценки. Лишившись их, самозащита с удвоенной силой начинает предлагать нам более сильные стимулы и соблазны.