Цитаты из книги «Whole again. Как залечить душевные раны и восстановиться после токсичных отношений и эмоционального абьюза»

Практикуя осознанность, вы можете углубляться в сложные ситуации в щадящем режиме и таким образом исследовать неприятные ощущения, уделяя особое внимание тому, как и где они проявляются. Вначале присутствуют лишь смешанные чувства тревоги и страха, которые твердят: «Избегай» или: «Делай что-нибудь». Однако, по мере того как мы без всякой предвзятости изучаем то, что скрывается за дискомфортом, мы обнаруживаем те ощущения, от которых нас оберегала наша самозащита: стыд, ревность, отверженность, унижение, ощущение собственной никчемности, несостоятельности, неполноценности, вины, – или же слышим, как безжалостный голос твердит: «Это ты все разрушил и теперь должен признать это».

Итак, в следующий раз, когда с вами не захотят встречаться после первого свидания или вас неожиданно бросят, останьтесь наедине с внутренними ощущениями и прислушайтесь к ним. Не предпринимайте никаких импульсивных действий. Просто проявите интерес к тому, что вы переживаете, и исследуйте свои ощущения.

Просто удивительно: вы начинаете понимать, что те моменты и ситуации, которых вы старались избегать, так как они вызывали дискомфорт, и есть те самые, в которые вам предстоит погрузиться. Вы говорите себе: «Подождите, как это? То есть это нормально, что я испытываю дискомфорт?» Это не просто нормально, этого мы и добивались. Это ваш ключ к восстановлению целостности.

Вот это я и предлагаю вам исследовать. Со временем вы будете оживляться, вспоминая неприятные ситуации, и перестанете подсознательно избегать их. Ощущения, которые вы при этом будете испытывать, вас не убьют, они просто научат тому, что вы должны знать о себе. Я хочу, чтобы вы выработали в себе новое отношение к тому, что вызывает дискомфорт. Что-то вроде этого: «Это ужасное ощущение – и это хорошо! Я могу прочувствовать его, понять и отпустить».

– Простить не значит копаться в чьем-то прошлом и все время кого-то жалеть. Это значит извлечь урок из собственного печального опыта, чтобы потом не повторять его. Только в этом случае вы сможете отпустить обиду и простить предательство, потому что больше они уже не смогут ничему вас научить.

Всякий раз, когда вы чувствуете, что снова зациклились на переживаниях, вспомните и позовите на помощь «друга-наблюдателя». Это очень просто сделать, и со временем это должно войти в привычку. Привычка научит вас отдавать предпочтение дружескому участию, а руминация постепенно станет лишней.

Любовь не пытается держать под контролем и анализировать мысли (когда мы движемся по замкнутому кругу), она приводит в действие иные стороны нашего умственного и физического «я», те самые незащищенные и уязвимые участки, которые мы сами отключаем, когда стараемся защититься от травмы.

Поскольку мы склонны думать, что можем заслужить любовь хорошими поступками и правильными мыслями, то постоянно стараемся вести себя как надо и корим себя, когда нам это не удается.

Мы можем использовать чувство обиды и руминацию в качестве основы для взращивания безусловной любви.

После того как вы признали гложущее вас чувство обиды и позволили ему остаться, следующий шаг – осознать, что без него вам будет гораздо лучше.