Цитаты из книги «Whole again. Как залечить душевные раны и восстановиться после токсичных отношений и эмоционального абьюза»

«Страх – предупреждающий знак на воротах, который запрещает переходить границу. Страх – это повязка на глазах, которая удерживает эго в его границах, чтобы модель восприятия оставалась неизменной».

На этом этапе люди нередко спрашивают себя: «Зачем, черт возьми, я пошел на это? Мне стало только хуже». Но в действительности тревога и депрессия свидетельствуют о положительной динамике. Это значит, что вы наконец вошли в контакт со своим телом. Вас больше ничто не отвлекает от настоящих ощущений: ни фантазии величия, ни онемение, ни приступы маниакальной энергии. Если у вас проблемы со сном или вы чувствуете упадок сил, то знайте: таким образом ваш организм пытается сбалансировать ложную энергию механизма самозащиты. Когда старые механизмы не работают, приходится искать новые.

Мы хотим перейти от восприятия ситуации «О боже, что со мной?» к дружелюбному осознанному интересу. Когда это происходит, мы уже проще воспринимаем дискомфорт, и он начинает становиться более понятным.

Чем ближе к глубинной ране, тем сильнее вы чувствуете враждебность мира

Тревожность – одна из наиболее распространенных триггерных реакций самозащиты. Она не сразу обнажает рану.

Продолжайте сопротивляться тому, чего хочет от вас ваша самозащита (одобрение со стороны других, достижения, импульсивный шопинг и т. д.). Без этих внешних отвлекающих факторов вы будете проводить больше времени наедине с ощущением онемения. Пока вы находитесь в этом промежуточном состоянии, ваш разум будет отчаянно пытаться вернуть вас к старым установкам, основанным на страхе слишком сильно приблизиться к душевной ране. И это на самом деле так.

Помимо этого, чем больше слоев защиты, тем дальше от нас рана, которая требует внимания. Мы можем поначалу воспринимать триггеры как помеху, потому что они доставляют столько неприятных ощущений, но на самом деле они возвращают нас к глубинной ране – той самой колючке, – а значит, мы получаем возможность исцелить то, что так долго скрывали.

Это очень важно, поэтому давайте посмотрим на проблему с другой стороны. Представим маленькую девочку, которая бегает по полю, и вдруг ей в бок впивается колючка. Девочке очень больно, но она не знает, как вытащить эту колючку, и поэтому просто перевязывает рану. На следующий день, когда мама обнимает ее, то задевает больное место, и девочка буквально отшатывается от боли. Она решает, что больше не будет ни с кем обниматься, и идет к себе в комнату, чтобы надеть толстый свитер. «Ну вот, – говорит она себе, – это должно меня защитить». Но еще через день, играя с друзьями во время перемены, она падает с турника на больной бок. Свитер не защищает ее. Она решает, что больше никогда не будет играть на площадке, уходит домой и надевает еще один толстый свитер. Так продолжается несколько месяцев, за это время она буквально обрастает одеждой и становится похожей на эскимоса, страдающего от летней жары. Она ни с кем не обнимается, не играет, она вообще ничего не делает, однако таким образом она защищена от боли.

Какая-то часть меня испытывает боль, и, чтобы не чувствовать ее, я обрастаю защитными слоями. В конце концов они душат нас и не дают жить.

Вы лихорадочно размышляете и анализируете ощущения с единственной целью – защититься от очередного чувства стыда, поэтому, когда вы снова попадаете в подобную ситуацию, под действием навязчивых мыслей ваше состояние усугубляется. Это замкнутый круг! Но что, если вы потрудились проникнуть вглубь охватившего вас чувства, пережить и отпустить его? Тогда ваш обессилевший разум сможет наконец отдохнуть и позволить вам наслаждаться жизнью.