Цитаты из книги «Whole again. Как залечить душевные раны и восстановиться после токсичных отношений и эмоционального абьюза»

Самозащита постоянно заставляла вас искать решения проблем и идеи во внешнем мире. Сейчас вы остались наедине с когда-то отвергнутой частью себя, которая доставляет вам невероятные мучения. Все, что вам необходимо сделать, – остаться наедине с этой частью себя, словно с раненым животным. Не пытайтесь подлечить или спасти его. Просто не спешите, покажите, что вы любите его, и побудьте с ним. Постепенно отвергнутая часть вашей личности начнет оттаивать, как кубик льда, открываясь все новыми гранями.

Итак, мы осознали: в нашей душе есть рана. Что она собой представляет, как она появилась и как ее исцелить?

Чем больше времени вы проводите наедине со своей раной, тем меньше дискомфорта она вызывает

Исцеление глубинной раны состоит в идентификации и изучении разных типов страдания. Сейчас, когда мы научились не избегать боли, мы уже готовы прожить ее в полной мере. Мы уже умеем существовать как единое целое со своим телом, даже если испытываем при этом определенный дискомфорт. Мы должны найти причину, расшифровать послание и исцелить рану.

Исцеление глубинной раны будет происходить иначе, чем разрушение самозащиты. Там от вас требовалась осознанность. Теперь, когда онемение снято и рана открыта, вам предстоит настоящая работа, которая потребует дисциплины, отказа от внешних отвлекающих факторов и полной сосредоточенности на внутреннем. Сейчас, как результат проделанной работы, самозащита разрушена, и разрушена навсегда. Вам больше не нужны мыслительные процессы для решения проблемы.

Отверженность, предательство и покинутость – это эмоции, которые наше эго испытывает после того, что мы называем падением, очевидным исходным разъединением и отделением от источника… Где-то глубоко, в укромных уголках нашего разума, хранится память об отверженности, отказе, которого мы не могли вынести и от которого продолжаем убегать.

Прислушайтесь к назойливому голосу, который ставит под сомнение саму идею добра и отрицает его роль в решении проблемы. Это та часть вашего «я», которая говорит: «Все эти выдумки про любовь не для тебя, потому что ты изначально плохой, и ты знаешь об этом. Ты – исключение. Ты – другой. Ты не такой, как все. Ты – лжец. Ты пытаешься сделать что-то, чтобы тебе стало лучше, но все это самообман». Не избегайте этого голоса и не пытайтесь разубедить его. Просто спокойно примите его и оставайтесь с ним.

Для того чтобы вы смогли отпустить эти чувства, важно остаться наедине со своей раной. Это не означает, что вы должны воспринимать ее как непреложную истину (потому что это не так). Но вы должны принять ее как неотъемлемую часть себя, приблизиться к ней, остаться с ней и задержать на ней свое внимание.

Тревожность и навязчивые мысли, безусловно, огорчают, однако вы можете вернуть контроль над ситуацией. В этом поможет осознанность. Не гоните и не пытайтесь контролировать подобные мысли, просто наблюдайте за ними, не давая им оценки. Призовите на помощь безусловную любовь, эту энергию добра и доверия, которая улыбнется вашим страхам и покачает головой.

Как и всегда, держите в уме разницу между страхом, созданным самозащитой, и страхом, проявляющимся в физических ощущениях. Тем, кто страдает ПРЛ, самозащита постоянно внушает свои «страхи»: что вас бросят, что вы больны, что вас ненавидят, страх погибнуть в крупной катастрофе. Все это навязчивые, надуманные страхи, проецируемые самозащитой.