Цитаты из книги «От 800 метров до марафона. Проверенные методы и программы подготовки для успеха на любой дистанции»

потребление одного литра кислорода соответствует сжиганию 5 килокалорий.

Для поддержания нормального уровня гемоглобина нужно в первую очередь хорошо питаться и потреблять продукты с высоким содержанием железа.

Еще одним фактором, влияющим на ЧСС, является кислородная емкость крови. Кислород в крови переносится гемоглобином

Еще один полезный способ использования замеров ЧСС — это замер пульса в состоянии покоя сразу после пробуждения.

Для бегунов самый простой способ определить максимальную ЧСС — это пробежать несколько раз по две минуты в гору.

Итак, важно всегда знать ответ на вопрос: «С какой целью я делаю это упражнение?»

Нужно понимать, что интенсивность бега бывает разной при одинаковой скорости.

Чем быстрее вы бежите, тем менее эффективно используете кислород

Обычно те, у кого уровень МПК ниже, лучше бегают дистанции 800 и 1500 метров, поскольку в таких забегах больше задействованы анаэробные способности.

У мужчин эффективность использования кислорода немного выше, чем у женщин, но разница совсем невелика.