Цитаты из книги «От 800 метров до марафона. Проверенные методы и программы подготовки для успеха на любой дистанции»

Старайтесь не увеличивать еженедельный километраж чаще чем раз в 4 недели;

Что касается длинных пробежек, выполняемых в легком темпе, я обычно рекомендую ограничивать их длину 30% еженедельного километража

Иногда выходной бывает очень нужен в расписании (плохая погода или незапланированные важные дела), и такой день стоит воспринимать как часть тренировки, а не как ее пропуск.

я рекомендую сделать 30 минут минимальным временем для пробежек в Л-темпе

максимальная сила каждого удара сердца достигается при частоте пульса около 60% от максимальной ЧСС

Легкий бег полезен для укрепления сердечной мышцы

позволяет выработать определенную устойчивость к травмам

Л означает легкий бег, интенсивность его обычно лежит в интервале 59–74% от МПК или 65–78% от максимальной ЧСС.

Я использую буквы «Л», «M», «П», «И» и «Пв» для обозначения интенсивности тренировок.

при неважных показателях или неважном самочувствии на тренировках или соревнованиях нужно уделять особое внимание отдыху и правильному питанию.