Цитаты из книги «От 800 метров до марафона. Проверенные методы и программы подготовки для успеха на любой дистанции»

пороговый бег повышает скорость, которую вы можете поддерживать относительно длительное время

Первостепенная задача бега в пороговом темпе — позволить организму на­учиться лучше выводить молочную кислоту и поддерживать ее содержание на контролируемо низком уровне

Интенсивность порогового бега (бега в П-темпе) должна быть высокой, но комфортной

Расходование большого количества углеводного топлива учит организм беречь запасы мышечного гликогена и больше полагаться на жировой обмен.

Иными словами, основная польза от бега в марафонском темпе — психологическая; он помогает привыкнуть к скорости, с которой вы планируете бежать предстоящий марафон.

Мой совет: не бегать за одну тренировку в М-темпе больше 20% от вашего недельного километража или 18 миль (29 километров),

я рекомендую ограничивать и тренировочный бег в М-темпе — в данном случае 110 минутами или 18 милями (29 километрами), в зависимости от того, какой показатель меньше

Бег в марафонском темпе (М-темпе), как подсказывает название, представляет собой пробежку на той скорости, с которой вы бежали бы марафон.

Подводя итог вышесказанному, повторим: легкий бег повышает травмоустойчивость, укрепляет сердечную мышцу, улучшает кровоснабжение и способствует улучшению рабочих параметров мышечных волокон, необходимых для хорошего бега. Кроме того, увеличение длительности легких пробежек (а увеличивать дистанцию или время пробежек в легком темпе гораздо проще) способствует укреплению уверенности в том, что вы сможете, если захотите, продержаться очень долго. Никогда не стоит недооценивать психологический аспект тренировок

говорю, что 2,5 часа бега вполне достаточно, даже если вы пробежите за это время только 15 миль (24 километра)