Цитаты из книги «От 800 метров до марафона. Проверенные методы и программы подготовки для успеха на любой дистанции»

На самом деле существует всего два типа тренировок: равномерный бег и переменный бег.

Психологическая польза от длинных пробежек на беговой дорожке может оказаться на деле даже больше, чем физиологическая.

Как бы я ни бежал, как бы ни дышал, как бы ни держал руки или ноги, я всегда знал, что об одной вещи мне не нужно волноваться — о скорости. Когда заканчивалось время, я точно знал, сколько я пробежал. Что может быть проще и где можно больше расслабиться?

Беговая дорожка дает много возможностей при минимальном однообразии.

Нет-нет, идея не в том, чтобы набрать форму. Мне это нужно, чтобы побыть на­едине с собой и расслабиться

Всегда полезнее рассматривать тренировку с точки зрения времени, проведенного в беге с разной интенсивностью, чем с точки зрения покрытой дистанции

правильно выполняемые повторы для большинства бегунов будут представлять собой повторы по 200, 300, 400, 500 и 600 метров

Еще одно общее правило, проверенное временем: не делать отдельные беговые отрезки (быстрые отрезки в Пв-темпе) длиннее, чем по 2 минуты каждый

Я рекомендую следующий набор километража в повторах (за одну тренировку): 5 миль (8 километров), или 5% от недельного километража — выбрать меньший из этих показателей.

При быстром беге вы не должны бороться из последних сил, иначе вам придется пожертвовать хорошей механикой бега.