Цитаты из книги «От 800 метров до марафона. Проверенные методы и программы подготовки для успеха на любой дистанции»

VDOT 50 или 40 эту закономерность можно преобразовать в правило 7 или 8 секунд

Если просмотреть более высокие значения VDOT в таблице, вы увидите, что П-темп обычно на 6 секунд на 400 метров медленнее, чем И-темп, а И-темп на 6 секунд на 400 метров медленнее, чем Пв-темп. Я называю эту закономерность «Правилом 6 секунд»

Если вы ищете относительные значения VDOT по нескольким результатам, вполне можно взять самое высокое значение для определения нужной скорости для разных типов бега по тренировочным таблицам VDOT.

Не рекомендуется бежать 1 милю (1,6 километра) в интервальном темпе, поскольку бег на 1 милю с рекомендованной скоростью займет больше 5 минут

Предположим, например, что ваш лучший текущий результат — 1 миля (1609,34 метра) за 5:44. По табл. 5.1 он соответствует значению VDOT 51. Затем вы идете в табл. 5.2, чтобы узнать нужные темпы тренировочного бега для VDOT 51.

Чем лучше результаты на соревнованиях, тем выше значения VDOT

три самые важные переменные: МПК (то есть VDOT максимального потребления кислорода), эффективность использования кислорода как минимум на четырех субмаксимальных беговых скоростях и процент МПК, на уровне которого каждый бегун выступал на разных дистанциях, а точнее в течение разных периодов времени

(объем) стоит точка (dot), указывающая на то, что V представляет собой объем в минуту.

Со временем в ходе бега на дорожке вокруг вашего тела образуется слой теплого и влажного воздуха. Тут вам пригодится вентилятор: он поможет справиться с перегревом, сдувая теплый влажный воздух с тела.

Если при подъемах ударная нагрузка при приземлении снижается, то при спусках она возрастает.